Как да избегнем внезапното изчерпване на енергията по време на колоездене - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Zoltán Rózsa
Професионалните колоездачи и хоби колоездачите също не са запознати с появата на умора по време на колоездене, която сякаш идва от нищото, внезапно, преобладаващо и често прави невъзможно изминаването на желаното разстояние. Въпреки че нормалното чувство на умора е нормална част от упражненията с повишена физическа активност, неочакваната умора, обсъдена в тази статия, надхвърля нормалната умора при колоездене. По-долу можете да разберете какво се крие зад феномена и да получите практически съвети, които да ви помогнат да избегнете внезапното изчерпване на енергията по време на колоездене.
Какво се крие зад внезапната поява на нервност?
Повечето вече са изпитали изтощението, което изглежда на пръв поглед от по-дългите разходки с велосипед. Феноменът, посочен като „бонкинг“ и „енергиен срив“ на англоезичните форуми за велосипеди, се появява, когато запасите от гликоген в тялото ни се доближават до изчерпване. В случай на спортове за издръжливост с умерена интензивност, които са дългосрочни упражнения, основният източник на енергия за мускулите са запасите от гликоген, които съхраняват глюкоза под формата на сложни молекули. Когато бедрените ви мускули изведнъж започнат да треперят по пудингов начин и следващият километър изглежда недостижим, мускулите ви може да са се изпразнили от съхранението на гликоген.
Ето как можете да го предотвратите
Най-очевидният и прост начин за избягване на внезапна инервация по време на колоездене е да напълните запаса си от гликоген преди да започнете. Как да зареждате мускулните си запаси от гликоген? Просто увеличете приема на въглехидрати, като промените диетата си или използвате добавки, създадени специално за тази цел.
Ако се очаква обиколката ви с велосипед да отнеме повече от час или ви очаква оживен, хълмист участък, може да искате да приберете в чантата си лесна за консумация, богата на въглехидрати закуска. Храни с високо съдържание на въглехидрати като лазаня или палачинки не е лесно да вземете със себе си на дълъг разход с велосипед, така че може да искате да опитате компактни енергийни гелове. Можете да получите хранителните вещества, необходими за по-нататъшни спортове, в тялото си за секунди.
Колко въглехидрати са ми необходими?
Добавянето на въглехидрати може да бъде добра възможност да се насладите на високоенергийни храни с високо съдържание на въглехидрати, които избягвате по време на диетата си. Важно е обаче да не прекалявате при зареждането с въглехидрати! Излишните калории, причинени от прекомерен прием на въглехидрати, могат да доведат до напълняване. За да избегнете нежелано наддаване на тегло, трябва да консумирате само количеството въглехидрати, от което се нуждаете по време на добавянето на въглехидрати.