Как да избегнем стреса по време на диета
Време за четене: Всеки знае 2 минути стрес. Препълнени срещи, професионални предизвикателства, семейни проблеми - но диетата също е стрес за тялото. Така че ние сме постоянно електрифицирани. Стресът също е причина за затлъстяването. Как тялото ни се справя с него и се опитва да балансира, ще разберете в тази публикация.
Как да избегнем стреса по време на диета
Хормон на стреса кортизол
Тялото освобождава хормона кортизол, когато сме под стрес. Това кара нашия мозък да отклонява повече енергия от метаболизма. Така че не остава достатъчно енергия за нормалните телесни процеси и резултатът е чувство на глад. Тъй като мозъкът е егоист и живее изключително от глюкоза, той жадува за сладко. Той не може да съхранява никаква енергия и зависи от постоянното захранване.
Така че, ако сте на диета и постоянно се отказвате от неща, които сте яли преди, тялото ви е постоянно електрифицирано и има постоянно освобождаване на кортизол.Този постоянен излишък на кортизол води до затлъстяване. В отговор на повишения кортизол тялото иска да освободи хормоните на щастието, за да забави производството на кортизол.
В този случай се използва хормонът на щастието допамин. Тогава тялото обикновено жадува за сладко. Така че достигането до шоколад е предварително програмирано.
Как да избегнем стреса в моменти на глад
Точно в тази ситуация е важно да запазите чиста глава и да не добавяте към стреса в тялото чрез неправилно хранене. През деня си отказвате храните, които обичате, докато сте на диета. Но колкото повече напредва денят, толкова по-трудно е да се направи без него.
Бързо посягате към шоколад или руло от бяло брашно и стигате до фатален цикъл. Тези бързи въглехидрати се обработват също толкова бързо от организма, след кратко време нивото на кръвната захар спада и тялото реагира отново с освобождаване на кортизол. Кортизолът нарушава усвояването на захарта и увеличава инсулина.
Когато инсулинът е висок, тялото не може да изгаря мастните натрупвания. Казано по-просто, този механизъм насърчава съхранението на мазнини и затруднява разграждането.
Намерете релаксация
Това поведение обаче е контрапродуктивно при отслабване, тъй като губите трудно спечеления напредък. В такива ситуации е по-добре хормоните на щастието да се появяват по друг начин. Отидете на кино, поговорете с приятели по телефона, разходете се или прочетете добра книга. Правете това, което ви харесва, и ви разсейвайте от ядене на мисли.
Ако не можете да излезете от кожата си, опитайте се да ядете по-малко нездравословна храна и вземете здравословни закуски като Ядки (малки количества), сурови зеленчуци (моркови, краставици), плодове или сушени плодове.
Можете също да прочетете статията ми за това: Избягване на апетита за храна поради липса на хранителни вещества Статията „Здравословно отслабване - но как?“ Също си струва да се прочете.
Снимка кредит: metamorworks/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):