Как да избегнем спазмите при вилица и бикини
Често заболяване
Спазмите са болезнени мускулни контрактури, които се появяват при интензивно или умерено натоварване или през нощта. Като цяло спазмите се появяват при пушачи, спортисти при претрениране или при хора с дефицит на определени витамини като магнезий или калий. Те са локализирани главно в краката (прасците, стъпалата, бедрата.). Много митове циркулират за това как да ги накарате да отидат: някои казват, че трябва да се разтегнете, други се свиват или натискат ... ?
Когато имате спазми, трябва да разтегнете засегнатия мускул. Например, ако имате телешки спазми, засадете петата си в пръстите на земята нагоре и постепенно разтегнете мускула си, без да се напрягате. Внимавайте винаги да изпълнявате разтягането си внимателно! По време на тренировка мускулите ни са „горещи“. При твърде рязко разтягане мускулните влакна могат да се счупят и резултатът е леки или по-сериозни мускулни разкъсвания.
Следователно спазмите е по-добре да се избягват. Ето защо има няколко прости съвета !
1. Добра хидратация: Пийте поне 1,5L до 2L вода на ден вода, богата на минерали (магнезий и калий) ще ви помогне да предотвратите появата на спазми, особено нощни спазми.
2. Загрейте преди спорт: Без загряване тялото не е подготвено за бурни и интензивни движения. Последиците са появата на спазми или дори по-сериозни наранявания като сълзи, тендинит, навяхвания. Винаги загрявайте поне 20 минути преди да започнете спортна дейност! Признаците за добро загряване са следните: повишаване на телесната температура, поява на изпотяване, повишен пулс, засилено дишане ...