Как да избегнем риска от внезапно преминаване от гладно към обилно хранене - съвети за родителите

Домът
предубеждение
- Планиране на задачите
- безплодие
- осиновяване
- Съвети
Задача
- бременна съм
- Проследяване на бременността
- Раждането
- Бременност на тримесечие
Супер бебе
- Майка след раждането
- Кърмене
- Диверсификация на храните
- Грижи и развитие
- Недоносеното бебе
- мултиплети
- Бебе в понеделник
Супер бебе
- Супер Дете 1-3 години
- Супер Дете 3-6 години
- Супер бебе 6+
- Супер дете 14+
- Супер специално бебе
Здраве
- Майчино здраве
- Здраве на детето
- препоръки
Образование
- В детската градина
- Начално училище
- В средното училище
- Гимназиални години
Между хората
- В семейството
- Взаимодействие с другите
- Мамо готино, татко готино
- Любов и секс
начин на живот
- Духовност
- Свободно време
- хороскоп
- рецепти
- Полезен
Новини

Независимо дали сте постили по религиозни съображения или сте решили да спазвате възможно най-леката диета преди празниците, остава ви само една крачка до ястията, пълни с традиционни коледни и новогодишни екстри. И тази стъпка трябва да се претегли внимателно, защото има редица заболявания и дискомфорт, на които сте изложени от внезапна промяна в диетата. И като родители не можете да си позволите да се разболявате. Искате да прекарате ваканциите си в мир и щастие с деца. Д-р Лора Ене, първични лекари хранене метаболитни заболявания, в клиниката Kilostop, ви дава някои полезни съвети за преодоляване на този период.

Дори и да не сте спазвали конкретна диета през предходния период, кулинарните специалитети в големи количества или изобилие от мазнини в състава им могат да се почувстват като шок за организма, който не е свикнал ежедневно с подобни ексцентричности. Ще ви представя някои опасности, които се крият зад богатите ястия, на които не е поканена „добра мярка за нещата“.

Д-р Лора Ене, лекар по първична помощ за хранене на метаболитни заболявания в клиника Килостоп

Бих искал да изключа от самото начало разтвора за храносмилателни лекарства. Убеден съм, че вече сте забелязали, че рекламите за чудодейни хапчета, които ви канят да ядете без притеснения, са се умножили. Целта на всяко лечение трябва да бъде решаването на вече възникнали проблеми. В никакъв случай това не трябва да се превърне в оправдание за доброволно подлагане на телата ни на хранителни злоупотреби.

Болести, които могат да направят прехода от „Весели празници!“ на "Местни празници"

Остър панкреатит: предизвиква се от консумацията на алкохол и мазнини в изобилие.
Пристъп на подагра: ако вече имате нива на пикочна киселина над нормалната граница, яденето на месо от млади животни, поръсено с алкохол, също може да ви застраши.
ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест): възниква, когато ядете много и бързо наведнъж, пикантни, с високо съдържание на мазнини и пържени в излишък.
Холецистит: Излишъкът от яйца и мазнини увеличава риска от това състояние.
Инфлация: без значение дали се опитвате да ядете по-малко мазнини, когато надвишите нормалните количества, рискувате да се превърнете в мрачен ... Дядо Коледа.
Запек или диария: не само консумираната храна, но и грешните комбинации или сложни препарати, с много съставки, чието произход не може да бъде проверено, водят в тази посока.

Лесни за изпълнение решения за "гъвкави и здравословни почивки"

Не яжте наведнъж всички традиционни екстри!

Ако прекарвате Коледа у дома, порционирайте традиционни храни, разпределете ги при всяко хранене по малко и ги разделете на няколко дни, стига да продължат коледните празници.

Ако сте поканени при роднини или приятели или сте решили да се възползвате от празниците тази година и да бягате в планината, изберете разумно, само това, което наистина ви вдъхновява на коледната трапеза. Ето какво можете да изберете:

От предястия можете да изберете кюфтета, особено ако това е пуешко и без мазнини, лебар или калтабосии и предястия на зеленчукова основа. Но избягвайте традиционната телешка салата, тъй като майонезата има много калории: 100 г майонеза означава 600-700 калории.

Но ако наистина харесвате телешка салата, пригответе си собствена диета у дома, използвайки горчичен сос със заквасена сметана вместо майонеза.

Ако сте преминали добре мезетата, основното ястие определено следва. Тук вероятно ще имате избор между приготвяне на сармали на пара с полента и пържола с печени колбаси, евентуално с гарнитура от картофи. Каквото и да изберете, съветът ми е да го приемате един по един.

Започнете с 2-3 зеле с много зеле и 1-2 супени лъжици полента, след това направете почивка, преди да започнете да ядете пържолата. Ако не можете да се отървете от настояването на домакина да изяде друга порция сармале, поискайте го в пакет под предлог, че искате да го запазите за следните екстри!

Що се отнася до пържолата, съветвам ви само да опитате колбасите, дори и да са домашни и да изберете парче постно пържено или свинско пържоло на скара. Поставете щедра асортирана салата до нея вместо картофи, която ще поеме мазнините, погълнати от месото.

Пазете се и от алкохол! Не прекалявайте, защото алкохолните напитки съдържат между 150 и 200 калории на чаша. Така че 3-4 чаши алкохол са еквивалентни по калории на едно последователно ястие.

Избягвайте коктейлите и спиртните напитки и ограничете консумацията на алкохол до една, максимум две чаши вино, за да можете да се насладите на малък десерт, без да зареждате твърде много "сметка" в калориите на тялото за това. маса. За да ви е по-лесно да не пиете повече, придружете всяка чаша вино с поне 3 чаши вода.

За десерт изберете плодов тарт, парче крем торта или тирамису и избягвайте десерти с маслен крем или много шоколад. Изберете да ядете тортата не за десерт, през деня, когато други видове „сладкиши“ са по-подходящи, а за закуска, с чаша мляко или кафе.

Не на последно място, общувайте! Насладете се на компанията на любимите си хора и участвайте в възможно най-много разговори. По този начин през повечето време ще сте заети да говорите с другите, а не да дегустирате десерти.

Насладете се на храната на спокойствие!

Коледната трапеза не е препятствие, което трябва да завършите за рекордно кратко време. Ще забележите, че ядете по-малко и по-бавно, ако се наслаждавате на всяка порция храна. Дъвчете докрай, опитвайки се да извлечете колкото се може повече от вкуса на храната. Едва след като сте погълнали всичко, което сте имали в устата си, можете да вземете следващото парче от чинията. Ако знаете, че ядете много бързо и не можете да не се чувствате така, помогнете си на лист от салата, който няма да можете да погълнете освен сдъвкан много добре.

Не забравяйте принципите на здравословния живот!

В допълнение към това какво и как се храните, спектърът на благосъстояние се допълва от подходяща програма за упражнения. В никакъв случай не се опитвам да ви убедя да ходите на фитнес по празниците. Но има малки, но въздействащи неща, които можете да направите по всяко време на празника, който ви очаква. Например всички домакински дейности, които включват почистване, приготвяне на ястия, посрещане на гости, събиране на ястия и миене на съдове, ще ви помогнат да консумирате част от калориите си.

Насладете се на компанията на любимите си хора, изследвайте и изживейте напълно емоциите, които ще заредят батериите ви с "Весела Коледа!" поставя на почетно място мотото "Здраве, обичам те!"