КАК ДА ИЗБЕГНЕМ ПРЕВИШНИ КАЛОРИИ
Независимо дали ядете у дома или, особено ако се храните в ресторант, калориите на порция храна се натрупват в тялото повече, отколкото бихме си представили.
Следователно може да се наложи контрол на порциите при хранене, за да се преброи броят на консумираните и натрупаните калории при всяко хранене.
Преди всичко започнете деня със здравословна закуска, която съдържа зърнени храни и плодове и оставяйки настрана сладкишите, кроасаните или поничките.
През деня не хапете чипс или бисквити. Яжте пресни краставици, моркови, броколи, целина или други пресни зеленчуци. И яжте по 1-2 плода на ден.
Консумирайте максимум една чаша на ден натурален плодов сок. Вместо това е по-добре да ядете цели плодове, тъй като те са нискокалорични и богати на фибри.
Избягвайте да консумирате сладки напитки като кафе или чай със захар, сокове или коктейли от ежедневната си диета. Но пийте обикновена вода, билков чай или мляко с малко мед.
Следобед, когато почувствате нужда да ядете нещо сладко, заменете сладкишите, сладоледа или тортата със сладки и сочни плодове.
Белият ориз и пшеничното брашно е добре да се заменят с кафяв ориз, пълнозърнест хляб със семена, пълнозърнести тестени изделия, защото съдържат витамини, минерали и фибри.
Яжте също храни на пара, на скара или на фурна, вместо пържени в голямо количество олио.
Храните, пържени в масло, ни дават много добавени калории и освен това не съдържат никакви хранителни вещества.
Премахнете пържените картофи от вашата диета и се насладете на печените в корите им и с топинг обезмаслено сирене и броколи. Само така ще имате храна, богата на хранителни вещества и, разбира се, здравословна.
Когато сте много гладни и имате желание за въглехидрати, заменете консумацията на картофи с тестени изделия, леща, грах или зелен фасул.
Не консумирайте алкохол, защото той има много калории и не носи никаква хранителна полза за тялото.