Как да избегнем претренирането при спорт d; издръжливост
Предотвратете претренирането, като оптимизирате фазите на възстановяване
В разгара на състезанията тренировките са доста трудни за управление, тъй като физическата и психическа умора често присъстват, особено ако предишните месеци са били натоварени с тренировки и цели. По това време на сезона спортистите могат да бъдат изправени пред синдром на претрениране.
Какво да направя, за да избегна този синдром? Как да се лекува ?
Това са въпросите, на които ще се опитаме да отговорим.
Какво е синдром на претрениране ?
Синдромът на претрениране се характеризира със значителен спад в производителността, . че две седмици на относителна почивка не са правилни. Прекомерните тренировки и натовареният състезателен график често са причина за претрениране. Този синдром се засилва от стресови фактори, свързани с ежедневието (многократни пътувания, голяма професионална дейност и др.). Имайте предвид, че състояние на дълбоко претрениране може да доведе до синдром на хронична умора, който е рядка патология, много трудна за лечение.
Какви са симптомите на претрениране ?
Синдромът на претрениране съществува в две различни форми: първата, наречена симпатична, се отнася главно за спортисти, които практикуват силов/спринтов спорт. Характеризира се главно с общо състояние на свръхвъзбудимост. Втората форма, наречена парасимпатиково претрениране, се наблюдава главно в дисциплините за издръжливост и води до общо състояние на хиповъзбудимост. Въпреки че е трудно да се идентифицира, синдромът на претрениране се характеризира с редица симптоми, чието съпътстващо присъствие допринася за диагнозата.
Обектът е лесно уморен
Проблеми със съня
Анорексия, загуба на тегло
Повишен пулс в покой
Бавно възстановяване на сърцето след тренировка
Загуба на състезателен дух
Увеличение на леките инфекции
Намалена производителност
Обектът е лесно уморен
Депресия, флегматично поведение
Нормален апетит, постоянно тегло
Повишен пулс в покой
По-ниска сърдечна честота при упражнения
Хипогликемия по време на тренировка
Намалено либидо
Загуба на състезателен дух
Какво поведение да се възприеме за лечение на синдром на претрениране ?
След установяване на диагноза претренираност при спортист, единственото възможно лечение е почивката. За това е необходимо да спрете всякакви тренировъчни дейности. Практикуването на „неформална“ физическа активност е възможно (ходене, плуване в морето, забавни дейности), но трябва да остане много леко.