Как да избегнем напълняване през празниците - Пълното ръководство
Дължина на артикула: 2300 думи/Време за четене: 10-12 минути
Искате да знаете как да се наслаждавате на семейни тържества, без да печелите и тройка мазнина. Да, това е изявление.
Наистина искате да обясните на семейството си, че трябва да се лишите и да развалите атмосферата с броколи и пилешки гърди?
По време на празниците хората не искат да знаят дали имате 3 килограма за сваляне. Никой не знае, че сте страдали 2 месеца в мълчание и че този период съвпада напълно с края на загубата на тегло.
Няма проблем. Ще можете да се насладите на добрата храна на мама и да продължите да подготвяте тялото си за показване на плажовете на Ибиса през следващото лято.
Това ръководство идва от списък, който постоянно държа в телефона си. Използвам го като малко напомняне, когато започна да се "отпускам" с храна. Затова направих статия от него.
И да, знам, че има правописна грешка в него. Ето го:
Ето защо това ще бъдат главите на това ръководство.
Гъвкавата диета
По-просто казано гъвкавата диета е такава да ядете каквото искате, като спазвате ограничението на калориите през деня.
Пребройте калориите си гъвкаво
Моят подход е да бъда максимално гъвкав. Искам всичките ми методи да бъдат регулируеми в зависимост от ситуацията. Ето как обучавам клиентите си в The Hollywood Project 6 Months.
Ще трябва да преброите калориите си. Тоест използвайте приложение на вашия смартфон (препоръчвам myfitnesspal).
Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете лимита си на калории (за него ще говоря по-нататък в статията) и да го отбележим във вашето приложение, за да не го надвишава.
Ако сте свикнали да изчислявате теглото на храните, вероятно няма нужда да ги претегляте. Разбирам, че може да е малко притеснително за бабите ви да видите как внукът им тежи парче хляб.
Но ако не сте, претеглянето им ще ви помогне да бъдете точни и да получите по-добра оценка на калориите за храненията си. Колкото по-точни сте, толкова по-малък риск от напълняване.
С MyFitnessPal и вашата хранителна везна имате най-добрите оръжия срещу мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да намерите храна.
Говорейки за храната, важно е да се съсредоточим максимално върху здравословните, естествени храни. Да има свобода на действие, когато не е възможно.
Пример
На път сте да хапнете буе бургуньо, приготвено от баща ви.
Ако не сте претеглили сурова храна. Претеглете ги сварени. Потърсете „говеждо бургуньо“ в MyFitnessPal. И това ще ви даде добра оценка.
Можете също така да претеглите съставките преди подготовката, за да бъдете още по-точни (и странни в очите на баща ви). В този случай потърсете храни една по една в приложението.
Може да ви даде няколко възможности за избор с няколко различни калории. В този случай използвайте здравия разум. Изберете такъв, който има най-много подобни резултати.
- Изтеглете приложение, за да преброите калориите си
- Купете си везна за храна
- Претеглете храната си или преценете нейното тегло.
- Запишете всичко, което слагате в устата си.
- Наблегнете първо на здравословните храни.
Прекъсващо гладуване
Това е ТЕХНИКАТА, която ще ви спаси живота и ще ви попречи да напълнявате.
За тези, които все още не са запознати с периодичното гладуване, нека бързо да обясня.
Периодичното гладуване е пропускане на закуската, за да се запазят по-голямата част от калориите ви през втората половина на деня. Освен че ви помага да ядете по-малко, гладуването има огромни ползи за здравето и отслабването.
През периода на гладуване консумирайте 0 калории. Така че вода, газирана вода, черно кафе, зелен чай, нула кола ... След това се храните нормално следобед.
По време на празниците просто го използвам, за да ми помогне да консумирам по-малко калории, без никой да осъзнава ...
И тъй като са ми останали над 2000 калории за следобед и вечер, ще ви позволя да си представите главата на храненията ми. Хората никога не си представят, че губя мазнини.
Коледната трапеза се яде вечер ... Семейните ястия са по обяд или вечер. Рядко се случва събитие сутрин. И тогава винаги можете да кажете, че сте били уморени и сте останали в леглото по-дълго.
Организирайте периодите си на гладно
Обичам периодичното гладуване, защото това е гъвкава техника. Можете да го настроите според вашите нужди.
Имате само 2 или 3 хранения за ядене/приготвяне/готвене/почистване на ден ...
Целта е да изберете време за гладуване, което да отговаря на начина ви на живот по време на празниците. И се придържате към него всеки ден. Не се променяйте постоянно.
Ето моите препоръки:
- Бързо от 20:00 до 23:00 до 12:00 до 15:00 (продължителност = 14:00 до 16:00). Вода, газирана вода, черно кафе, зелен чай, нула кола, 0 калорична напитка.
- Прекъснете гладуването с хранене в 12-3 часа.
- Следобедна закуска, препоръчвам ябълка или банан. (по избор)
- Голямо хранене вечер.