Как да избегнем напълняване по време на празниците (Коледа, Нова година, Нова година) - L Express
Ключът към това да не напълнявате по време на празничния сезон е да не се лишавате!
Getty Images/Hero Images
Коледа и Нова година са времена, когато ядем богати храни. Без да се подлагаме на диета, ето няколко съвета и съвети за избягване на излишни килограми.
Честванията в края на годината често са повод за обилни ястия, които продължават и следват едно след друго за кратък период. Трудно е да се избяга от него! Източник на удоволствие и съвещание, можем също да видим пристигането с известно подозрение на препечен хляб от гъши дроб, шампанско, пуйка, бъчви и други шоколадови бонбони, които се забиват по нашите маси. Мазнини плюс захар, често в много големи количества. и излишните килограми се появяват крадешком. Как да преминем през празненствата без излишни килограми, за да не си наложим диета, след като Нова година отмине и дървото в кошчето? Съветите на Александра Далу, доктор по хранене, автор на 100 получени идеи, които ви пречат да се справяте добре (издания на Leduc.s, 350p, 18 евро).
Яжте всичко, без вина
Вината разваля тези моменти на празнуване. По-добре да забравите изчисляването на калориите и да мислите само за удоволствие, докато слушате тялото си. По този начин ще бъдем по-способни да се чувстваме доволни и следователно ще успеем да спрем да ядем, когато вече не сме гладни, без разочарование. Александра Далу добавя, че е по-добре да се отдадете, като си помогнете с добре напълнена чиния, дори ако това означава да не я довършите, а не две малки. Често в крайна сметка ядем повече с две малки или средни порции, отколкото с една голяма!
Дъвчете добре
Механичното действие на дъвченето позволява на мозъка правилно да интегрира количеството храна, което ще пристигне в стомаха, и да подготви съответно стомашните сокове. Дъвченето ви предпазва от преяждане и дава на мозъка сигнал за добро усещане. Освен това храната, намалена на малки парченца, ще бъде по-смилаема.
Яжте бавно
Доброто дъвчене ви позволява да не бързате. Времето, необходимо на стомаха да изпрати сигнала до пълнота към мозъка, се оценява на около 15 минути. Храненето бавно гарантира, че стомахът ви постепенно ще се напълни и можете да усетите кога е време да спрете.
Яжте малки порции от най-различни неща
Най-добрият начин да избегнете разочарованието (източник на напукване) е да си позволите абсолютно всички храни, които ни карат да искаме! Да за гъши дроб, да за сирене, да за замразени трупи, да за шоколади и захаросани кестени. но всеки в разумни количества. Правилната част зависи от вас и вашето изграждане. Имайте предвид например, че само едно празнично хранене покрива всички дневни нужди от калории. Не се ограничавайте обаче. Вместо това възстановете баланса с останалите ястия от седмицата.