Как да избегнем наддаването на тегло през есента мадмоазел Аел
Намаляване на светлината, връщане в училище, падане на морала ... Когато пристигне есента, можете да се почувствате леко депресирани. За да компенсираме този спад в енергията, ние сме склонни да увеличаваме приема на калории и да обръщаме по-малко внимание на фигурата си. По-лесно можем да се скрием зад дрехите си и сме склонни да наддаваме лесно. Въпреки това е лесно да се вземат мерки за поддържане на теглото ви, като се започне с правилното хранене и се опитва да се избегне преяждането. Можете също така да увеличите физическата си активност и да се опитате да овладеете стреса си, за да поддържате стабилно тегло, като същевременно си давате резерв от две до три килограма.
I. Продължавайте да се храните добре
Обикновено през лятото се храним по-здравословно и спортуваме на открито, което има положително въздействие върху физиката и морала ни. За да поддържате теглото си през есента, просто запазете тези добри навици.
Следете дневната си консумация на калории
Лесно е да увеличите драстично дневния си прием на калории чрез закуска. Следователно знанието колко калории консумирате всеки ден е от съществено значение, за да се избегне увеличаване на теглото. Започнете, като запишете в тетрадка всичко, което ядете и пиете през целия ден, дори когато вкусвате ястията, които приготвяте. След това въведете калориите или използвайте приложение за смартфон, за да проследите калориите си.
Яжте редовно
През есента с връщането на работа и връщането на работа често сме по-заети. Може да е лесно да пропуснете хранене и да си кажете, че ще ядете повече, по-късно. Проблемът е, че за съжаление ядем повече, отколкото ни трябва. Опитайте се да поддържате кръвната си захар стабилна, като ядете поне три пъти на ден или пет малки хранения, ако предпочитате. Ако организирате парти или планирате да се отдадете по-късно през деня, опитайте да ядете по-малки, по-здравословни ястия с постни протеини и зеленчуци.
Предпочитайте плодовете и зеленчуците
Чували сте го преди и ще го чуете отново: трябва да направите плодовете и зеленчуците неразделна част от вашата диета. Трябва да ядете поне седем порции плодове и зеленчуци всеки ден. Приемайки този навик, ще бъдете по-малко склонни да консумирате по-калорични храни.
Придържайте се към постния протеин
Когато не сте на парти, отидете на постни протеини. Помислете за пилешки и пуешки гърди без кожа, риба, червен или бял боб и бобови растения като леща. Тофу също е чудесен избор за постни протеини. Правейки ежедневен здравословен и рационален избор, можете да консумирате по-калорични храни по-късно.
Изберете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни осигуряват повече енергия и ви помагат да се чувствате сити, така че ще бъдете по-малко гладни, когато ги ядете. Помислете за пълнозърнести тестени изделия вместо обикновени тестени изделия и пълнозърнест хляб, зърнени храни или ръжен вместо бял хляб. Други здрави пълнозърнести храни включват киноа, пшеница, булгур, овесени ядки и леща.
Избягвайте умората след обяд
Чрез модифициране на вашите есенни рецепти, вие значително ще намалите калориите, което ще ви помогне да се чувствате по-енергични след закуска. Много рецепти с есенни зеленчуци са висококалорични. Можете да ги облекчите, като ги замените с по-малко мазни продукти и намалите съдържанието на захар. Например, ако една рецепта изисква целият крем, опитайте да използвате извара. Същото важи и за солените или сладки рецепти на основата на масло, вместо това заложете на растително масло.
II. Разработете хранителна стратегия за празниците
Когато сте заобиколени от семейство или приятели, искате да се отпуснете и да се насладите на добри неща. Това е напълно нормално. Освен това трябва да се възползвате от тези случаи, за да декомпресирате и да си починете от ребалансирането на вашата диета. Когато се наслаждавате на добрите неща в добра компания, вие печелите по-малко тегло! Ако обаче се притеснявате от прекалено много напукване, опитайте да разработите хранителна стратегия, която да използвате по време на празниците.