Как да избегнем мускулни крампи
Мускулните крампи често са проблем в спортовете за издръжливост и отборните спортове, както и в случай на продължително физическо натоварване, тъй като те могат да бъдат придружени от силна болка от една страна, значителна загуба на производителност от друга страна и дори принудително прекъсване на спортното движение.
Научете как ефективно да предотвратите и сведете до минимум риска от мускулни крампи в следващата статия.
Какво е мускулен спазъм?
Мускулният спазъм е болезнено, внезапно, неволно и неконтролирано свиване на мускулите.
По време на движение мускулните влакна се свиват според нормалния си механизъм на действие и след това се отпускат. Ако мускулните влакна се свиват силно и неволно и тази фаза не е последвана от отпускане, се развиват мускулни крампи. При мускулни крампи мускулната група се втвърдява видимо и забележимо, което в повечето случаи е придружено от силна болка.
Критични области на мускулни крампи: мускули-флексори, прасец, мускул на бедрото, стъпалото, пръстите на краката, ръцете, ръцете и др.
Какво предизвиква мускулни крампи?
Съществуват редица условия за нормална мускулна функция, така че вероятността от развитие на мускулни крампи също се влияе от редица фактори. Следователно разследването и определянето на причините за мускулни крампи е доста сложна задача. И също така е факт, че и до днес не са известни точните причини.
Най-честите задействания:
Механично натоварване, претоварване
Мускулна умора
Липса на регенерация
Дехидратация - както при топло, така и при хладно време
Липса на електролит и неадекватно съотношение
Повишена загуба на енергия
Липса на загряване, разтягане
Въпреки че точната причина за мускулни крампи все още не е научно доказана, както резултатите от проучванията, така и опитът на спортиста споменават следните причини:.
(1) Спортистите най-често изпитват мускулни крампи поради претоварване. В този случай мускулът не получава толкова кислород и енергия, колкото е необходимо, за да функционира нормално по време на подаването на дадената мощност и по този начин рискът от развитие на спазъм се увеличава.
(2) Мускулна умора при продължителни, интензивни упражнения често води и до крампи. С подходяща релаксация и масаж можем да насърчим регенерацията на мускулите.
Важно е да се отбележи, че мускулната умора може да възникне не само по време на спорт или усилена физическа работа, но може да се развие и например от продължителна, неприятна поза или постоянно повтаряне на поредица от движения.
ВАЖНО: обикновено отнема поне 48 часа за мускулна регенерация!
СЪВЕТ: Регенерацията на мускулите се насърчава чрез упражнения за загряване и разтягане преди и след спорт, масаж, регенериране на спортни напитки след спорт и храни, съдържащи протеини.
(3) Това също е често срещана причина дехидратация и загуба на електролит поради силно изпотяване.
Точното количество течност и точното количество и пропорция на минерали (магнезий, калций, натрий, калий) са от съществено значение за нормалната мускулна функция.