Как да избегнем l; YOYO ефект; Aurélia Ryckebusch - холистичен терапевт
🎁 РЕЗЮМЕ НА ВИДЕОТО: https://lescookineriesdaurlia.activehosted.com/f/25
📝 КАКВО Е ТОВА ВИДЕО ?
Диетата YOYO, която познавате ?
Мисля, че терминът да, но знаете ли какво означава ?
Нещо сериозно ли е ? Може ли това да се поправи? Как да ограничим йойо ефекта ?
Отговарям на тези въпроси в това видео и статия.
Основни моменти от видеото
Днес ви разкривам поредната си диетична тайна, но ... шшш
Обяснявам принципа на йойо диетата. Мисля, че вече сте чували за това, но какво означава това освен отслабване и понякога качване на двойно повече, как да го обясня и защо се случва така ?
Как да избегнем YOYO ефекта: енергийният баланс
Направих малка диаграма, за да ви го обясня. По принцип това, което трябва да разберете, е, че тялото ни има това, което се нарича a енергиен баланс. Балансът между вноските и разходите.
Когато не отслабнете и не напълнеете, балансът е балансиран и тук приемът е равен на разхода. Взех примера с 25-годишна жена, която е 6'5 "за 60 кг, което означава, че за един ден ще й трябват приблизително 2200 ккал, за да компенсира разходите на тялото си. Тук виждаме, че скалата е в равновесие, тъй като осигурява тези известни 2200kcal.
Как да избегнем YOYO ефекта: Ако сте на диета, какво се случва ?
Освен че този човек е твърде дебел и би искал да отслабне, за предпочитане бързо, защото това е принципът на йойо диетата, ние искаме да отслабнем много бързо.
Какво се случва ?
Тя ще премине към за предпочитане ограничителна диета, защото в противен случай няма да загуби тези 5 кг много бързо.
Изведнъж тя ще намали приема си, приблизително, храната си, много, така че енергийният баланс да бъде дисбалансиран, тоест приемът е по-малък от разходите за внезапно отслабване много бързо.
Дадох ви малък намек, за две седмици можете да свалите 5 кг, няма проблем, просто не яжте нищо и ние го правим.
Освен това, което ще се случи ?
След диетата наистина този човек е свалил 5 кг, това е страхотно, страхотно, но изведнъж неговото метаболизъм променен! Вече не се нуждае, ако повторим изчислението, 2200kcal, но 2100kcal. 100kcal по-малко, тъй като неизбежно тежи 5kg по-малко.
С изключение на това, давам ви го след хиляда, като цяло, когато сме на много ограничителна диета, особено в продължение на две седмици, ние не продължаваме тази диета.
Какво правим ?
Спираме всичко, пропукваме се и се храним точно както преди, защото си казваме „добре, че загубих килограмите си, не е нужно да внимавам“.
Но ако ядем точно както преди, тоест както преди диетата си, какво ще се случи? Ще изядем 2200kcal, но тялото ни се нуждае само от 2100kcal сега. Така че везните отново са в дисбаланс, този път обратното и изведнъж, ами ще напълним! Тъй като консумираме повече от това, което харчим !
По принцип това е йойо диетата.
Това е това известен баланс, който не спира зигзаг между периода на диетата и периода след диетата, в който се пропукваме.
Всъщност през тези 2 седмици изобщо нямахме време да създадем нови хранителни навици. И най-вече да си сложите в главата, че от момента, в който отслабнете, не можете да ядете толкова много, колкото преди, защото трябва да ядете по-малко, защото имате по-малко тегло.
След 2 седмици, освен да се разочаровате, че не сте яли, не си позволявате да ядете торти, да излизате да ядете с приятели, всичко това създава чувство на неудовлетвореност и изведнъж, когато ще се откажете, сте сигурни, че ще го направите вземете всичко обратно, още по-лошо, защото никога не знаете какво може да се случи отзад.
В допълнение към всичко това явление, и това, което се случва ?
Това е вроден рефлекс, когато сте били прекалено лични, има и защитен механизъм на тялото. Тъй като не е нормално да се лишавате, това означава, че сте в гладна криза. Това е неестествено, така че какво ще направи тялото, за да се защити? Той ще активира нашите хормони, което ще увеличи апетита ни, откъдето идва и прочутото напукване.