Как да избегнем йо-йо ефекта по време на интервалното гладуване - 50PLUS
Как работи интервалното гладуване? (Снимка Масимо Риналди на Unsplah)
Много хора коригират диетите си, за да отслабнат и да поддържат теглото за постоянно.
Различни методи като метод 16: 8, метод 5: 2, двудневна диета или отмяна на вечеря, сред които можете да избирате в зависимост от вашия индивидуален ежедневен модел и амбиции. Всички методи имат за цел да гарантират, че хората имат право да ядат само в определено време и че хората постит в други.
Напитки без калории, черно кафе или зеленчуков бульон могат да се пият по всяко време. Периодичното гладуване обещава повече от ефективно отслабване. При този тип отслабване няма йо-йо ефект.
Как работи интервалното гладуване?
Интервалното гладуване се основава на първоначалния прием на храна на човека и съответната адаптация на тялото. Храната не винаги е била достъпна навсякъде. Тялото е проектирано да преживява периоди на глад, да изминава големи разстояния и да яде особено големи количества, веднага щом има храна.
Човек се опитва да симулира този начин на живот с прекъсващия пост. За разлика от диетата, метаболизмът не намалява и мускулната маса не намалява.
Какво се случва с тялото по време на този тип гладуване?
Ако тялото не е постоянно заето с храносмилателни и енергийни метаболитни процеси, чревната лигавица се възстановява и се появява и механизмът на автофагия.
Това означава, че старите и увредени протеини се разграждат или обновяват в организма. Освен това могат да се образуват нови стволови клетки.
Какъв е йо-йо ефектът?
Йо-йо ефектът е име за колебанията в теглото, които се случват като част от диетата. Терминът се отнася до йо-йо играчката, която се движи нагоре и надолу. Така теглото първо намалява, а след това отново нагоре. Йо-йо ефектът уврежда не само фигурата ви, но и здравето ви.
Защо няма йо-йо ефект?
Йо-йо ефектът е нежеланото последствие от повечето диети. Ако приемът на калории се намали за определен период от време, тялото се адаптира: Намалява енергийните нужди. Ако диетата приключи и приемът на калории се увеличи, тогава често напълнявате повече, отколкото сте успели да направите, когато сте започнали диетата.
За разлика от диетата, интервалното гладуване включва постоянна промяна в диетата. Освен това няма намаляване на енергийните нужди.
Тези методи на интервал на гладно са за постоянно отслабване
- Метод 16: 8 (гладуване 16 часа, ядене 8 часа на ден.)
- Метод 15: 9
- 14:10 метод
- Метод 18: 6
- 5: 2 метод (яжте 5 дни, гладувайте 2 дни.)
- 2-дневна диета (ограничен прием на калории от 500 до 650 kcal през ден.)
- Отмяна на вечерята (без вечеря 2 до 3 дни в седмицата.)
Какви са предимствата на интервалното гладуване?
- Загуба на тегло и намаляване на висцералните мазнини
- Подобряване на тена
- Насърчаване на метаболитната гъвкавост (редуване между въглехидратния и мастния метаболизъм.)
- Профилактика на диабет тип 2
- Положителен ефект върху депресията
- По-добро храносмилане
Има едно нещо, което трябва да имате предвид, когато правите интервал на гладно
Интервалното гладуване трябва да бъде обсъдено предварително с Вашия лекар, ако имате вече съществуващи заболявания. През първите няколко седмици също трябва да се въздържате от физически упражнения изобщо или да намалите натоварването си, защото тялото първо трябва да свикне с промяната в диетата.
Винаги трябва да пиете достатъчно. За подкрепа се препоръчват адекватни упражнения и здравословна диета.