Как да избегнем инцидент с гръб на работното място - мебели Moll
Как да избегнем инцидент с гръб на работното място
Никой не иска да се нарани на работа. Но за тези, които прекарват много време в офиса и за други професионалисти, нараняването на гърба е една от най-честите болки, които можете да изпитате по време на професионалния си живот. През 2017 г. Safe Work Australia съобщи, че „стресът на тялото“, който включва мускулни разтежения и наранявания на гръбначния стълб, е най-честата причина за искове на работното място през 2015-2016 г. Със сигурност нито Европа, нито Северна Америка са по-добре в това отношение.
На кея се фокусираме върху разработването и усъвършенстването на нашата гама от ергономични офис мебели, за да намалим вероятността от натиск върху гърба или нараняване на работното място. Кабинет или работно бюро, надеждно и качествено, плюс офис стол трябва да бъдат съобразени с вашите измервания и да позволяват на гръбначния стълб естественото движение и гъвкавост, от които се нуждае. Но как иначе можем да избегнем травма на гръбначния стълб или мускулите по време на работа?
В публикацията в този месец в блога обсъждаме как да избегнем нараняване на гърба при работа:
Регулирайте стойката си
Един лесен начин да избегнете нараняване на гърба на работното място е да се уверите, че сте в добра стойка, независимо дали стоите или седите. Хората, които работят на компютри, са склонни да се навеждат напред, да закръглят раменете си и да оставят главите си да висят напред, задържайки тази позиция несъзнателно часове. Хората, които седят на работа, могат да имат подобни проблеми, като често извиват, огъват и пипат нещата на работното си място. Тези видове лоша стойка оставят гърба без опора и могат да доведат до хронична болка в гърба и други наранявания.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да не изпадате в статично положение. Стоящите работници трябва да се движат непрекъснато, за да държат тялото си заключено, а седналите работници трябва да лежат и да правят редовни почивки, за да предотвратят скованост и мускулно напрежение. Също така е важно да имате ергономично правилна работна станция! Разгледайте публикациите в нашия блог и изтеглете ръководството за ергономия, за да разберете повече.
Легнете редовно
Редовното разтягане е друг начин за избягване на наранявания на гърба при работа. Разтягането на китките, раменете, гърба, торса, врата, бедрата и краката може да помогне за намаляване на нараняванията на работното място, а някои могат да се направят дори докато седите на бюрото. Този списък с участъци ще ви помогне да продължите да се движите през работния ден. Уверете се, че разтяганията са бавни и продължителни, като ги задържите за 10 до 20 секунди всеки.
Други стречинг или спортни практики или упражнения с ниско въздействие също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания на гърба. Някои увеличават гъвкавостта, други мускулната сила и подобряват стойката, баланса и способността за концентрация, заедно с редица други предимства.
Укрепете гърба си с упражнения
Профилактиката винаги е по-добра от лечението, както казва старата поговорка, и един от най-лесните начини да избегнете нараняване на гърба на работното място е да го използвате редовно и да укрепвате мускулите на гърба си. Редовните аеробни упражнения с ниско въздействие, като плуване или ходене, могат да укрепят гърба ви, без да го излагате на стрес или внезапни сътресения. Упражненията също помагат да се поддържа здравословно тегло, тъй като наднорменото тегло може да окаже допълнителен натиск върху гърба ви и може да бъде друга причина за хронична болка.
Упражнението ви помага да работите с мускулите на гърба, така че те да могат по-добре да поддържат гръбнака ви. Това облекчава всяка болка в гърба и шията, която може да изпитате, и по-добро подравняване на гръбначния стълб. Вижте този списък с упражнения за укрепване на гърба, за да започнете (на английски).
Научете се да намалявате стреса
Последният начин да избегнете нараняване на гърба по време на работа е да намалите нивото на стрес. Стресът причинява напрежение в гръбначния стълб, а продължителното напрежение може да доведе до болка и други наранявания. Разбира се, невъзможно е напълно да премахнете стреса от работа, а проучванията показват, че стресът всъщност има предимства, способни да повишат нивата на мотивация, концентрация и издръжливост. Въпреки това, твърде много стрес може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве и трябва да се управлява ефективно.
Някои полезни техники за управление на стреса включват спорт, медитация, дихателни упражнения и чести кратки почивки от стресови задачи. Излизането от офиса на обедна разходка, организирането и постигането на целите и слушането на музика също са полезни и продуктивни начини за справяне със стреса.
Следователно е лесно да избегнете превръщането в статистика, свързана с всичко, което означава наранявания на гърба на работното място, ако се уверите, че поддържате правилна стойка в офиса (или в работното си пространство), лежите и тренирате и прилагайте техниките за управление на стреса, които работят за вас. С няколко прости промени можете да се уверите, че гърбът ви ще остане здрав през целия ви професионален живот!