Как да избегнем c; Стиг; n тегло през лятото - Как да - 2020

В тази статия: вземете добри летни навици, безопасност по време на ваканциите, активни бащи през лятото 15 препоръки Като цяло лятото е анонимно за барбекюта, празници, забавления и

Съдържание:

Като цяло лятото е синоним на барбекюта, празници, забавления и почивка в навиците му. За някои хора хобитата и храните, свързани с лятното часово време, могат да доведат до напълняване, особено ако имате почивка от работа или училище. Можете обаче да левитирате, следвайки определени навици, избирайки здравословни храни и поддържайки активност. Можете също така да се възползвате от сезонните продукти, за да се храните по-здравословно през лятото. Съпротивете се на необходимостта да си тръгнете, докато сте на почивка и на скара и вземете решение да останете здрави въпреки горещината.

стъпки

Част 1 Постигане на добри летни навици

Избягвайте да спите твърде късно. Направете всичко възможно, за да запазите навиците си за сън, независимо дали е през цялото лято или по време на няколко седмици ваканция. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден и избягвайте да спите твърде късно. Промяната в графика може да предизвика хаос във вашата спортна и хранителна програма.

Ако спите твърде късно, ще имате по-малко желание да бъдете активни през деня и ще напълнеете.
Също така е важно да спите добре, за да поддържате метаболизма си. Опитайте се да спите между седем и девет часа, ако сте възрастен или между осем и десет часа, ако сте тийнейджър.

Приемайте храна в редовни часове. Закусвайте, обядвайте и вечеряйте по едно и също време всеки ден, за да контролирате метаболизма си. Също така ще имате по-малко желания да се върнете към нездравословната храна през деня.

Ако говорите между храненията, изберете здравословни храни като гръцко кисело мляко с пресни боровинки или шепа сурови ядки.

Продължавайте да тренирате. Лятото е идеалното време да бъдете по-активни, защото дните са по-дълги и времето е по-благоприятно за физическа активност. Много хора ще имат проблеми, следвайки програма за упражнения, защото е прекалено горещо и защото не са свикнали. Трябва обаче да продължите да упражнявате или да започнете да го правите, ако това вече не е така. Независимо дали ходите, бягате или карате колело, трябва да се опитате да обикаляте поне половин час на ден.

Опитайте се да намерите нови дейности за преместване през лятото. Например, можете да отидете на туризъм, плуване, водни балони с приятели или дори слалом между пръскачки с деца или домашни любимци.
Опитайте се да си водите дневник всеки ден, за да следите физическата си активност и не забравяйте да го правите.
Говорете с лекар, преди да отидете на тренировъчна програма, особено ако имате здравословен проблем като сърдечно или ставно заболяване.

Намерете лятна работа или доброволец. Ако имате свободно време през лятото, може да успеете да устоите на желанието да се разболеете, като намерите нещо за правене. Работата на непълно работно време може да ви помогне да останете заети, докато печелите пари. Можете също така да се включите в кауза, която е важна за вас, като приют за домашни любимци или супа.

Този тип отговорност ще ви позволи да прекарвате по-малко време, седнали на хапката.

Част 2 Здравословно хранене по празниците

Възползвайте се от сезонните продукти. Лятото е идеалното време за ядене на пресни плодове и зеленчуци, тъй като има много разновидности. Опитайте се да посещавате близките пазари поне веднъж седмично, за да намерите пресни сезонни продукти.

Пресните плодове и зеленчуци също обикновено са по-евтини, ако ги купувате директно от производителя.

Проследявайте приема на калории. Използвайте приложение или друг инструмент, за да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате идеалното си тегло. Например можете да търсите онлайн, за да намерите приложение, което харесвате.

Можете също така да си водите дневник. Има всякакви, в книжарниците.

Пийте вода вместо сладки напитки. Независимо дали става въпрос за студени чайове или маргарити, хората винаги се изкушават от този вид лятна напитка.Направете водата си любима напитка, за да избегнете излишните калории. От съществено значение е да останете добре хидратирани през лятото, тъй като ви предпазва от топлина и желание за солени храни като яхнии и чипс.

Пийте чай без захар или лимонова вода, за да замените други висококалорични напитки.

Ограничете консумацията на алкохол. Ако искате да пиете алкохол, изберете нискокалоричен сорт, като сухо вино, по-лека бира, коктейли, приготвени с напитки без калории, като водка с газирана вода и вар. Алкохолът също намалява задръжките ви, колкото повече пиете, толкова повече мазни храни рискувате.

Опитайте се да не пиете до 17:00, дори ако сте на почивка. Ако пиете твърде рано, няма да искате да правите нищо през деня.

Избягвайте барбекю бюфета. Когато печете на скара през лятото, избягвайте да прекарвате твърде много време на бюфет. Ако седнете или седнете до храна, ще бъдете по-склонни да ядете, стига да е на разположение, което може да отнеме часове, докато се скара. Направете всичко възможно, за да стоите настрана от него или да го пазите от полезрението си.

Не забравяйте, че все още можете да се запасите с пресни плодове и зеленчуци на скара. Това са по-здравословни избори, които често срещате на скара.

Предпочита морски дарове и риба. Пържолите и хот-догите са храни, които обикновено се намират на всички скари, но са мазни и често се сервират с висококалоричен хляб и подправки. Опитайте да ядете морски дарове на скара или риба, като скариди или сьомга. Ако нямате такова или не ви харесва, отидете на постно месо като пилешки гърди или пуешки гърди.

Опитайте да настържете морски дарове и други постни меса на скара.

Проверете менюто на ресторанта предварително. Попитайте, преди да излезете, или за излет в града, или на терасата на любимия си ресторант. Намерете тяхното меню онлайн и изберете ястия, които отговарят на вашите диетични цели. Като научите за избора, който предлагат, няма да бъдете изкушени от по-смело ястие.

Посетете ресторанти, които предлагат по-здравословна храна. Избягвайте бързо хранене и ресторанти с бюфет, който можете да ядете.

Оставете се за един ден. Определете един или два дни в седмицата, иначе ще останете малко разпуснати с графика си. Опитайте местната кухня, ако пътувате или ядете сладолед без резерви. Опитайте се изобщо да не се отказвате, но си дайте разрешение да се поддадете на вашите желания.

Ако си дадете ограничена възможност да ядете това, което ви харесва, ще бъдете по-успешни в дните, когато трябва да се ограничите.

Част 3 Поддържайте активност през лятото

Ограничете времето пред екрана. Опитайте да зададете правила за себе си и останалата част от домакинството, когато става въпрос за използване на вашия телевизор, компютър или други мобилни устройства. По принцип не правите нищо, докато гледате екран, а освен това телевизията или филмите ви насърчават да заеквате лоши неща за здравето си. Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате там, до два или три часа на ден, за да останете активни възможно най-дълго през останалата част от деня.

Практикувайте на закрито, когато е горещо. Не отлагайте упражненията, докато не стане твърде горещо за бягане или упражнения. Опитайте да отидете на фитнес, да бягате на бягаща пътека или да плувате.

Ако е твърде горещо сутрин или следобед, помислете за излизане рано сутрин или по-късно вечер.
Хората са склонни да се движат и да ходят по-бавно, когато са навън и е топло. Ако спрете да правите по-трудни упражнения, може да напълнеете.

Бъдете активни със семейството си. Играйте навън с деца и домашни любимци. Опитайте да прекарате дни, играейки на открито, например във вашия любим спорт или друга игра, независимо дали е във вашата градина или в парк. Поход, отидете на разходка или намерете хоби или занимания на открито като плуване или каяк.

Присъединете се към спортен екип. Намерете спортна лига близо до вас, например да играете футбол, ръгби или баскетбол. Тренировките и игрите ще ви помогнат да създадете фитнес програма, да сте заети и да поддържате форма. Ако не харесвате този вид спорт, може да помислите да се присъедините към група, за да се занимавате с друг спорт, като колоездене или джогинг.

Потърсете онлайн или бизнес център и поискайте списък на лиги или групи, които биха могли да ви заинтересуват. Можете също така да попитате квартална асоциация дали познават клубове близо до вас.