Как да избегнем апетита 12 здравословни закуски, които можете да изберете
От Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - старши директор, Световно обучение по хранене и обучение в Herbalife Nutrition
Закуските в точното време служат на няколко цели. Хранителната, балансирана закуска може да ви помогне да запазите енергията си между храненията. Малките, също толкова хранителни закуски също могат да ви помогнат да контролирате глада си по време на хранене. Стресовите ситуации обаче често могат да доведат до безсмислено хранене.
Отговорът на тялото на стреса е да произвежда кортизол, известен като хормон на стреса. Кортизолът поставя тялото в стрес и мозъкът е предупреден, че се нуждае от гориво, за да се бори с причинителя на стреса. Следователно е възможно да жадувате за сладки, солени и мазни храни.
За повечето от нас не е трудно да намерят магазин, автомат или дори кухненските си шкафове, които да задоволят желанието ни за храни с високо съдържание на мазнини, сол или захар.
Ето няколко предложения за алтернативи на хранителни закуски, които могат да задоволят желанието ви.
Ако се чувствате като сладка закуска
Понякога имаме желание за сладко, когато нивото на енергията ни спадне. Има ситуации, в които използваме сладкиши като награда или награда. За съжаление много сладкиши могат да имат много висок калориен прием, което не се препоръчва, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да задоволите желанието си, като същевременно поддържате добра диета:
Богати на протеини закуски
Ако ви харесва шоколадово блокче, изберете вместо това богата на протеини закуска, като протеинова лента Herbalife Nutrition. Освен че задоволява жаждата ви за сладко, тя също така помага да контролирате глада си.
Структурата на варените плодове ги кара да приличат повече на десерт. Опитайте с половин нарязан грейпфрут или портокал, които можете да печете на скара, праскова или ананас във фурната, или резенчета ябълка или слива, приготвени до омекване, поръсете с малко канела или индийско орехче.
Регулиране на сутрешното кафе
Понастоящем много напитки на базата на кафе включват захар, мазнини и калории и могат да компенсират ползите от кофеина, като бдителност и повишена енергия. Ако обичате сладкиши или просто не понасяте черно кафе, изберете лате, но го направете с нискомаслено или нискомаслено мляко. Добавете малко количество подсладител, канела или какао на прах.
Ако искате по-здравословна алтернатива, опитайте чаша високо протеиново студено кафе - богата на протеини и енергизираща безалкохолна напитка само с два грама захар на порция.
Шоколадов шейк като заместител на храненето
Ако се опитвате да отслабнете, помислете дали да не използвате шоколадов протеин на прах в шейка си като заместител на храненето, за да задоволите желанието си за шоколад.
Ако се чувствате като кремообразна закуска
Храни с кремообразна, фина текстура се наслаждават с удоволствие и много хора ги свързват с комфорт. Ако искате да задоволите желанието си със сладолед или сирена с високо съдържание на мазнини, можете да опитате една от следните алтернативи:
Опитайте обикновено, нискомаслено кисело мляко, смесено с малко мед или кленов сироп и пресни плодове.
Обелете тиква, настържете го и замразете. По-късно можете да ги нарежете и консумирате като такива или да ги сложите в блендер за лакомство със сладолед, приготвен с "една съставка".
Смесете супена лъжица семена от чиа с ½ чаша соево мляко с вкус на ванилия. Оставете го да почине 10 минути, докато започне да се сгъстява, след което сложете пресни плодове отгоре. Или опитайте тази рецепта за пудинг с горски плодове с плодове.
Ако се чувствате като хрупкава или солена закуска
Жаждата за хрупкави и солени храни понякога се поражда от разочарование или стрес. Това е така, защото действието на дъвчене и използване на мускулите на челюстта помага за успокояване.
Ето някои здравословни алтернативи, които могат да задоволят желанието ви за сол:
Сос от краве сирене
Смесете нискомаслена или нискомаслена извара в блендер до гладка смес. Добавете малко горчица и използвайте като сос за хрупкави зеленчуци.
Приготвят се лесно. Отстранете твърдите стъбла, начупете листата на малки парченца, измийте и подсушете много добре. Разстелете листата в тава върху хартия за печене, поръсете със зехтин и сол и сложете тавата във фурната за 10-15 минути на 350 градуса, като ги обръщате от време на време, докато краищата станат кафяви.
Поръсете малко нискомаслено пармезан или чили на прах отгоре, за да задоволите желанието си.
Изтеглете още Идеи за рецепти за лека закуска тук!