Как да избегнем 10 грешки в храната, които могат да ви доведат до напълняване седем вечери
Ако вашият любим чифт дънки или вталена рокля вече не ви пасва или ако сте в процес на отслабване и теглото ви намалява, а след това бързо се увеличава, има шанс да сте направили една от следните 10 грешки в храненето, които могат да блокират загубата ви на тегло . Следните грешки в храненето са често срещани при пациенти, които идват в офиса, за да отслабнат или да поддържат здравословно тегло.
1. Разчитате на диета, запазена от приятел или взета от мрежата, обикновено с по-малко храна, без проверка на нейното хранително качество
Твърде малко храна, с ежедневна диета от зелева супа и грейпфрут или други комбинации ... също толкова апетитни, беше едно от новодошлите в моя офис. Може да работи на кантара всеки път, но когато ядете толкова малко калории, за да използвате термин, който всички разбират, не правите нищо, освен тренирате собствения си метаболизъм, за да постепенно намалявате. След като диетата спре, ще имате тяло, което изгаря погълнатата енергия много по-бавно, като излишъкът няма друга възможност освен образуването на мастни натрупвания и "загубеното" тегло веднага се възстановява.
2. Пропуснете закуската
Пропускането на закуска изглежда като прост план за намаляване на приема на храна, но ви кара да гладувате през деня, особено ако сте активен човек, който трябва да бъде на работа всеки ден. Това може да доведе до една или повече непланирани закуски на работното място или по-голяма порция храна за обяд. Очевидно не е това, което искате, но винаги се чувствате сякаш ядете нещо друго. Но ако приготвяте закуска с протеини и фибри, имате шанс да намалите чувството си на глад през целия ден. Проучванията показват, че хората, които ядат сложна закуска, са по-склонни да поддържат здравословно тегло.
3. Загуба на контрол върху малки закуски
Може би сте планирали седмичното си меню доста добре, но забравяте да помислите за неочакваните малки закуски - парче торта за рожден ден на колега, торба с гевреци, споделена от други доброжелателни колеги, които не разбират, че съвестно броите калории, защото така разбрахте какво трябва да направите, за да контролирате приема на храна. И накрая, всички тези хапки могат да саботират добре планирания ви план. Може би хранителен дневник, с всичко, което ядете и пиете, би ви помогнал много повече.
4. Без закуски
Докато закуските, които се появяват неволно, увеличават линията на талията ви, внимателно приготвените закуски могат да имат обратен ефект. Хората, които ядат няколко малки хранения и закуски през деня, увеличават контрола си върху чувството на глад и по подразбиране върху загубата на тегло. Закуските спомагат за поддържане на ускорен метаболизъм, особено ако съдържат и протеинови източници. Орехите например са добра опция с високо съдържание на протеини, достъпна за всеки.
5. Чести хранения с напълно или частично обезмаслена храна
Продуктите с много ниско съдържание на мазнини могат да играят много важна роля във вашата диета. Ако поставите голямо парче обезмаслена торта в чинията си, тъй като тя няма мазнини, може да е много по-лошо от изяждането на по-малко парче обикновена торта. Ситостта настъпва по-късно, тъй като в менюто няма достатъчно мазнини, за да се даде този сигнал. Съдържанието на въглехидрати е основният фактор, който увеличава енергийния ви прием, а не мазнините. Имате патология, която изисква по-нисък прием на мазнини и искате да пиете например обезмаслено мляко, след това да сварите редовно мляко и да оставите настрана натрупаната пяна/мазнина отгоре. Определено е обезмаслено мляко.
6. Скрити калории
Когато имате много свободно време, защото имате нужда от подобно нещо, когато наистина искате да преброите калории, изчислявайки в една от таблиците, не забравяйте да добавите какво има в напитките. Плодовите сокове, особено когато са няколко пъти на ден, както откриваме в различни модерни детоксикационни диети, носят значителен прием на висцерални мазнини, дори ако през първите дни на кантара теглото е по-ниско. Всичко, освен водата, може да ви напълнее, съдържа само калории ... нали. Калорията е понятие, което навлезе в областта на храненето преди 100 години, за съжаление е толкова добре вкоренено, че ще отнеме известно време, докато успеем да се детронираме и да го елиминираме от колективното съзнание, защото всъщност отдавна е остаряло. Ако прочетете 2 статии, свързани с калориите, публикувани в блога на www.stop-dieta.ro, ще разберете защо казвам това.
7. Пийте твърде малко вода
Това е една от най-често срещаните грешки, които хората са склонни да правят. Водата е от съществено значение при отслабването. Има хора, които не осъзнават, че са жадни и възпрепятстват това чувство, като ядат. Или има други, които утоляват жаждата си по глупавата причина, че са заети и не искат да ходят често до тоалетната. Той дори не осъзнава на какви усилия са подложени бъбреците му. Вероятно ще разбере след няколко години, но тогава вредата ще бъде причинена. Освен това, ако сте постоянно дехидратирани, метаболизмът ви намалява и загубата на тегло е по-ниска. Опитайте се да пиете чаша вода на всяко хранене или лека закуска, когато все пак имате време за ядене.
8. Откажете се от млечните продукти
Обезмасленото мляко, сиренето, дори сладоледът са табу за много диети, но отказът от тези храни може да има обратен ефект. Изследванията показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато има достатъчно калций и отлага повече мазнини, когато няма калций.
9. Прекалено често се стига до бързо хранене
Отиването на бърза храна след натоварен ден, когато не ви се приготвя нещо у дома, е понякога твърде често използвана опция, дори ако си кажете, че ще поръчате само салата. Много е трудно да не се поддадете на изкушението да вземете млечен шейк или друга опция, която допълнително увеличава пристрастяването към такива кулинарни възможности. Ако имате достъп до бърза храна твърде лесно, това определено ще ви се превърне в навик. Според дългосрочно проучване хората, които ядат бързо хранене повече от два пъти седмично, наддават над 4,5 кг тегло за една година, в сравнение с тези, които отиват по-малко от веднъж седмично.
10. Поставяне на нереални цели
Само като ви казвам, че ще свалите 10 кг за един месец, защото така сте чували или чели в мрежата, вие имате гаранцията за диета, обречена на провал. Реалистичната цел е жизненоважна за успеха на здравословното отслабване.
Така че, ако имате нужда от нея, попитайте за съвет от специалист, уговорете среща на www.stop-dieta.ro и скоро след стартирането на програмата ще разберете, че промяната, която ще последва, ще ви превърне в най-добрия вариант. . По-лесно е, отколкото си мислите!
Библиография
Boschmann, M. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, декември 2003 г.
Блог на университетската болница „Джеферсън“: „Кога трябва да се претегляте?“ Rolls, B. Обемният план за контрол на теглото: Чувствайте се пълни с по-малко калории, Harper Torch, 2000.
Sookey JF et al, Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с диета с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността, Затлъстяване 2008.
Zemel MB et al - Калциево и млечно ускоряване на загубата на тегло и мазнини по време на ограничаване на енергията при възрастни със затлъстяване, Изследване на затлъстяването, 2004.
Текст от д-р Камелия Штефанеску