Как да избегна преяждането по време на карантина (също) Моето най-скъпо отражение

(Вие) помагате на въпроси, за да избегнете емоционално основаното хранене

В затвореността, причинена от настоящата епидемиологична ситуация, отношението „горко, просто не се хвърляй на Nutellas-стъкло-и-на-него“ ме удря във все повече посоки и с нарастването честота...

също

Свитото пространство и възможности, страхът от мнозина, автоматично, многократно (и често незабелязано) предизвикват реакцията на емоционално хранене/скръб/преяждане и в допълнение се отказват от много натрупана храна.

Какво можем да направим, за да избегнем да попаднем в капана на емоционалното ядене и да се изтеглим от карантината като гигантска лъжичка?

Ето няколко въпроса, които определено трябва да си зададете, ако чувствате, че апетитът ви започва да завладява:

1.Чувствате този глад под или над врата си? (Наистина ли сте гладни или просто „искате да“ хапнете?)

а) ако под врата → яжте! (стига усещането да е наистина под врата)

б) ако е над врата → НЕ яжте, но

изпийте чаша вода (поради хиляди причини, но сега също и за да отложите ненужното хранене)!

  1. Докато пиете вода, обръщайте голямо внимание на: Каква емоция изпитваш?

Гняв? Страх? Напрежение? Срам? Unalmat? Фрустрация? ...

  1. Какво би било наистина добре сега? Какво ви кара да се чувствате наистина добре сега? Какво трябва да се случи, за да бъде добро в тази ситуация? Какво бихте искали от фея (за себе си, сега)?

  1. Представете си, че желанието ви е изпълнено! Какви ваши нужди са били (би) били удовлетворени от него? (Или какво всъщност искате? Винаги искаме чувства, нали. Ще бъдете готови да замените това чувство с храна.)

Така че вашите нужди не са налице сега?

Свобода? Достойнство? Независимост? Компания? Значение? Съчувствие? Безопасност? Поддържа? Развитие? Самореализация? Перспектива? Структура? Радост? Ход? Разнообразие? Хармония? Баланс? Спонтанност? ....

  1. А сега станете креативни! Не се ограничавайте и не се саботирайте: Тъй като бихте могли да отговорите на тази нужда ТУК и СЕГА, решете я?

Важно е да се съсредоточите върху ТУК и СЕГА! Както и факта, че има РЕШЕНИЕ! (Не съществува, ако не искате.)

Не вашият 5 и 10 годишен план трябва да бъде очертан в 80 точки сега, нито разработването на цялостна промяна в кариерата за половин час, нито създаването на плодотворен уебсайт от утре до утре, а

- направете крачка назад от проблема си!