Как да имаме здравословен начин на живот Начин на живот, здраве и фитнес Свобода
От Петре Добреску, петък, 20 март 2015 г., 14:05 ч. Последна актуализация в петък, 08 януари 2016 г., 13:28
Здравословно хранене за по-добър живот
- Винаги яжте здравословна закуска
- Яжте малки, чести ястия през целия ден, за да се борите със загубата на енергия и желанието за сладки закуски
- Когато ядете плодове, зеленчуци и малки порции протеин (несолени ядки, кисело мляко, сирене), ще можете да избегнете излишъци на обяд или вечеря
- Променете възможностите си за хранене, като приемете балансирана и здравословна диета
- Яжте в определени часове, доколкото е възможно
- Намалете приема на захар, наситени мазнини и сол от вашата диета
- Осигурява редовен приток на течности, за да остане хидратиран.
Препоръки за активен начин на живот, балансирано хранене и борба със затлъстяването
Според проучване процентът на затлъстелите хора в Румъния нараства до 8% за жените и 7,6% за мъжете.
- Яжте плодове и зеленчуци, за да получите различен набор от микро-хранителни вещества
- Изберете сирена с ниско съдържание на мазнини
- Пийте мляко като напитка по време на хранене
- Гответе с постно месо
- Изберете да варите, печете или печете на скара
- Яжте риба поне 2-3 пъти седмично
Начин на живот и движение
Упражненията не изискват непременно членство във фитнес зала. Има безброй други начини за постепенно повишаване на нивото на физическа активност и те могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие:
- Постоянно се хидратирайте, като консумирате поне два литра вода всеки ден.
- Бъдете активни, правейки физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути, поне 5 дни в седмицата. Възможно е да направите 10 минути до няколко часа.
- Изберете форма на упражнение, адаптирана към ежедневието: бързи разходки, футбол с деца, заведете детето на училище пеша, а не с кола, излезте от автобуса със спирка по-рано, използвайте стълбите вместо асансьора, излезте в градината и засадете цветя, танцуване.
- Изберете дейности, които можете да правите със семейството или приятелите си, защото те ще ви помогнат да останете мотивирани.
- Почивката и релаксацията са от съществено значение. Стресът може да доведе до здравословни проблеми, а някои вярват, че предразполага тялото към болести. Спете поне 7 часа на нощ.
- Намалете консумацията на алкохол и откажете цигарите.