Как да имаме тънки и тонизирани ръце без прекалено много усилия Зуми
През топлия сезон на годината носим рокли, тениски и тениски, които излагат ръцете ни, така че е необходимо да изглеждаме добре, без да се чувстваме смутени от твърде дебели ръце, да имаме излишък от мазнини или отпусната кожа.
Упражненията за ръце са особено ефективни и леки и ежедневният график на всеки няма да бъде засегнат, тъй като не изисква много време. В същото време упражненията ще помогнат за тонизиране на мускулите, придавайки на тялото състояние на благосъстояние и физическо състояние, което е завидно.
Обикновени лицеви опори
- На права, равна повърхност, седнете изправени, с изправен гръб, ръце, протегнати към тялото, гледайте напред и стъпалата изправени.
- При това упражнение за ръце трябва да държите тежест от 1 кг във всяка ръка. Това може да бъде дъмбел, ако сте във фитнеса, или малка бутилка вода, ако сте у дома и не се възползвате от стандартното спортно оборудване.
- Повтаряйте движението в продължение на една минута, като поддържате постоянен ритъм на дишане.
Индивидуални лицеви опори
- От началната позиция, описана в упражнението по-горе, сгънете дясната си ръка, докато достигне нивото на раменете.
- Спуснете леко дясната ръка, до тялото, след което изпълнете пълното огъване на лявата ръка, като извършите същото движение.
- Не забравяйте да поддържате вертикална стойка на тялото, винаги гледайки напред и краката винаги на еднакво разстояние.
- Повторете това упражнение за ръка за една минута или в 2 серии от 8 повторения, след това направете 30-секундна почивка, продължавайки със следващото упражнение.