Как да имаме повече енергия през целия ден Най-ефективните 11 трика • Здравейте Яш •
Обикновено най-често се използва кафе или газирана напитка решения да се отърва от сънливост и можете фокус. Но според един проучване произведени от BBC Health, енергийните напитки и кофеинът правят само акценти върху състоянието на умора и предотвратяват концентрацията в сравнение с хората, които не са свикнали да ги консумират.
Ако сте забелязали, че повечето дни, кафе, енергийни напитки и сладкиши не ви помагат да се концентрирате по-лесно на работа, трябва също да изпробвате тези прости, но ефективни трикове, за да имате повече енергия:
1. Направете плейлист от любимите си песни
Музиката е един от най-добрите начини за повишаване на енергийните нива и мотивация. Акордите и ритъмът на любима песен могат да ви избавят от сънливост и да ви дадат енергия през целия ден. Направете 10-минутна почивка, за да се разхождате със слушалки и музиката си малко по-силна от обикновено! Този малък трик може веднага да промени настроението ви и да ви даде повече енергия и мотивация да продължите това, което трябва да правите на работа.
2. Отдайте се на добра следобедна закуска
Балансираната и здравословна закуска може да бъде точно това, от което се нуждае тялото ви следобед, когато имате чувството, че оставате без енергия. Много е важно обаче какъв избор правите, защото някои могат да подчертаят още повече сънливостта ви.
Най-добрите закуски за обяд са: сложен въглехидрат (богат е на фибри и предотвратява внезапен спад на кръвната захар), овесени ядки, гръцко кисело мляко, плодове, хумус, тахан, моркови, тъмен шоколад. Вместо това е препоръчително да се избягват преработени сладкиши, които имат прекомерно количество захар, както и храни с високо съдържание на мазнини, тъй като всичко това допълнително ще подчертае състоянието на сънливост.
3. Изпийте чаша вода и лимонов сок
Лимоновата вода има ободряваща роля за тялото, но без внезапен спад на енергията, както в случая на консумация на кофеин. Доказано е, че само миризмата на лимон има силен ефект върху тялото, понижавайки нивата на стрес и подобрявайки настроението.
Според специалистите полезните вещества в лимона достигат до храносмилателната система и осигуряват дълготрайна енергия.
4. Измийте лицето си с много студена вода
Този малък трик е полезен, защото намалява стреса и има незабавен ободряващ ефект. И така, следобед, когато изобщо нямате енергия, опитайте да приложите този трик, преди да се насочите към чашата кафе. Проучванията показват, че излагането на студ активира определени компоненти на тялото, които намаляват умората. Когато се почувствате обзети от умора и сънливите ви очи се затворят, направете кратка разходка до банята и поръсете лицето си с много студена вода, докато ви се прииска да се върнете.
5. Разтягане и дишане
Продължителното седене в офиса може да бъде много по-уморително от физическата тренировка. За да не се чувствате много сковани, е важно да направите някои разтягащи движения, свързани с пълно дишане, за да оксидирате мозъка и да освободите стресовите мускули. Завъртете главата си наляво-надясно, нагоре и надолу, повдигнете раменете си, завъртете торса си наляво-надясно, докато седите на стола, наведете се, за да докоснете пръстите на краката си, и огънете гърба назад отпред, за да освободите напрежението.
6. Излезте малко с колеги
Вместо да правите почивки пред компютъра, е много по-добре да излизате с колеги и да отстранявате всякакви забавни шеги, които ще ви отпуснат. Този малък трик ви отвлича вниманието от работата за няколко минути, зарежда ви с енергия и ви помага да се фокусирате по-лесно.
7. Направете кратка разходка винаги, когато имате възможност
Проучванията показват, че 10-минутна разходка или изкачване на стълби може да ни зареди с повече енергия, отколкото да пием кафе. От съществено значение е да ставате от офиса на всеки час и да правите няколко стъпки.
8. Маслото от мента има енергизиращ ефект
Дръжте етеричното масло от мента под ръка, за да мирише, когато се чувствате сънливи. Ароматерапията има силен ефект върху тялото и може да повиши нивата на енергия.
Маслото от мента е известно със своите ободряващи ефекти и за облекчаване на умората.
9. Останете навън за няколко минути на слънце
Топлината и слънчевата светлина имат ободряващ ефект върху тялото. Ако чувствате, че изобщо не можете да се концентрирате на работа, излезте навън за няколко минути на светлина и слънце, защото тази разходка може моментално да ви ободри. Изследванията показват, че нивата на енергия се повишават и сме по-бдителни, когато навън има достатъчно светлина.
10. Енергизиращ сън
Кратък сън от 10 минути след обяд може да ви помогне да имате повече енергия през целия ден. Можете дори да седнете с глава на бюрото и да прекарате 10-те минути със затворени очи, защото това ще бъде също толкова полезно.
Доказано е, че краткият обяд осигурява много повече енергия от чаша кафе.
11. Изключете телефона
Многобройни проучвания показват, че въздействието от използването на вашия смартфон преди 1-2 часа сън има значително влияние върху качеството на съня. Ето защо, ако знаете, че не можете да устоите на изкушението да вземете телефона или таблета си вечер, за предпочитане е да ги изключите. По-добре прочетете няколко страници от книга или прекарайте 5 минути в медитация. Тези малки трикове ще ви помогнат да получите спокоен сън и повече енергия през деня.