Как да имаме по-малки телета с нисък ръст 2020 - здрава госпожица
Най-добрият начин да намалите размера на прасците си зависи от това дали прасците ви са големи поради мазнини или мускулна маса. Когато вашите телета са дебели, трябва да намалите общото си тегло, като намалите консумираните калории и увеличите калориите, които изгаряте от диета и упражнения. Ако вашите телета са много мускулести, най-вероятно вече ще правите упражнения, така че ще трябва да промените диетата си и да промените режима си на упражнения. Това се отнася за хора от всякакъв размер.
Видео на деня
Премахване на мазнините
Етап 1
Намалете приема на калории със здравословно хранене. Снимка: shironosov/iStock/Getty Images
Намалете броя на калориите, които консумирате всеки ден. Яжте повече постни протеини, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци. Използвайте онлайн калкулатор като MyPlate на LIVESTRONG, за да определите колко калории трябва да изгаряте на ден и колко калории трябва да консумирате, за да изгорите 500 до 1000 калории на ден. При тази скорост най-вероятно ще загубите от 1 до 2 килограма мазнини на седмица, което се счита за здравословен процент на загуба на тегло.
стъпка 2
Плуването е чудесен начин да приведете телетата си във форма. Снимка: Pixland/Pixland/Getty Images
Правете умерено интензивни упражнения за 30 до 60 минути пет дни в седмицата. Избягвайте упражнения, които карат прасците ви да напомпват, като стационарно колоездене. Тичането, бягането и плуването са по-добри варианти.
стъпка 3
Упражнявайте прасците си с упражнения, базирани на съпротива, за да подобрите тона на гласа. Снимка: Ibrakovic/iStock/Getty Images
Правете тренировки с тежести два дни в седмицата. Когато тренирате прасците си, използвайте леки тежести и избягвайте непрекъснати помпени движения.
Стъпка 4
Дейности на открито като туризъм ще подобрят външния вид на вашите телета с течение на времето. Снимка: Pixland/Pixland/Getty Images
Увеличете активността си през деня. Вместо да гледате телевизия, изберете да се разходите или да играете с домашните си любимци. Продължавайте да работите или бизнес, като паркирате по-назад на паркинга. Седнете на топка за упражнения или застанете на работа или дръжте в офиса си свободно тегло или лента за съпротива.
Намалете мускулите
Етап 1
Използвайте онлайн калкулатор, за да намалите количеството калории, които консумирате. Снимка: Франческо Ридолфи/iStock/Гети Имиджис
Намалете броя на консумираните калории. Отново използвайте онлайн калкулатор като LIVESTRONG MyPlate, за да видите колко калории трябва да изгорите и колко калории трябва да консумирате всеки ден.
стъпка 2
Йога е алтернатива на тренировките с тежести. Снимка: Motoyuki Kobayashi/Digital Vision/Getty Images
Правете йога или пилатес за силови тренировки вместо тежести. Тези упражнения леко ще тренират и разтягат мускулите ви, така че да увеличавате издръжливостта, вместо да изграждате обемисти мускули.
стъпка 3
Разтегнете се, като се наведете напред, доколкото можете. Снимка: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Разтягайте мускулите на прасеца за пет до десет минути всеки ден, особено преди да тренирате, но след кратка загрявка. Седнете на пода с крака пред себе си и се наведете напред, доколкото можете, или пуснете пета от стъпало и леко притиснете петата си към пода.
Стъпка 4
Бягането е чудесен начин за отслабване на прасците. Кредит: Райън Маквей/Digital Vision/Гети изображения
Правете повече аеробни упражнения и по-малко тренировки с тежести, особено за краката си. Избягвайте упражнения, които изискват прасците ви да помпат, като колоездене. Бягането, бързото ходене и плуването са по-добри за отслабване на мускулите на прасеца.
Стъпка 5
Използвайте по-малки тежести, за да упражнявате прасците си. Снимка: KirS-UA/iStock/Getty Images
Използвайте по-леки тежести с по-високи повторения във всяка силова тренировка, която правите с прасците.