Как да имаме плосък корем Toutelanutrition
Какво по-хубаво от това да можем да носим дрехите, които искаме, без да се налага да разхлабвате колана си или да се принуждавате да прибирате корема си? Наличието на плосък корем е синоним на ниско съдържание на телесни мазнини, видна „шест опаковка“ и олимпийска форма, с няколко подробности. Да, до няколко подробности, защото наличието на ясно видими кореми не означава непременно плосък корем. Вижте шампионите по културизъм, които едва успяват да приберат средата си, когато процентът на телесните мазнини е по-малък от 5%, и ще разберете, че поддържането на стомаха плосък е нещо повече от просто ядене на мазнини диета. За да разберете по-добре защо и как, ви предлагаме кратък урок по анатомия и някои съвети, така че вече да не се налага да полагате усилия, за да поддържате корема си плосък.
АНАТОМИЧНО ПРИПОМНЯНЕ: РОЛЯТА НА НАПРАВНАТА МУШКА
В нашия раздел за мускулните групи трябва да сте прочели внимателно статията ни за корема или как да ги работите и да получите добър пакет от шест. При правилно набиране на ректус корем и косо лице е необходимо да имате видими кореми, това е напречният мускул, на който трябва да обърнете внимание, ако искате да поддържате корема си плосък. Всъщност този мускул е дълбок мускул, чиято роля е да поддържа вътрешностите и да позволи издишването по време на дишането. За да имате плосък корем, напречният мускул трябва да бъде тонизиран и следователно правилно набран по време на коремните сесии. Всъщност повечето хора правят корема механично, търсейки изгарянето. Той е ефективен при насочване към ректуса на корема и косото, но напречният мускул рядко се набира в традиционната работа на корема.
ABDOS ОБУЧЕНИЕ ДА ИМАТЕ РАВЕН КОЛЕМЕЦ
По време на коремни преси включете поне едно упражнение за насочване на напречния мускул. Това може да е дъската срещу лактите, колелото на рулетката или смачкването, като се насилите в стомаха си. Препоръчваме ви да правите три серии или вериги, за да насочите всички коремни мускули, докато правите кардио работа, която ще ви помогне да изгаряте мазнини. Ето три тренировки за корем, които да добавите към седмичните си силови тренировки.
Сесия 1
Комбинирана криза на пода (V-Up) - 15 повторения
Римско повдигане на крака на стола - 10 повторения
Крънч на швейцарска топка - 15
Дъска на земята, опряна в лактите - 30 секунди
3 вериги - 1 мин почивка между всяка верига
Сесия 2
Повдигане на висящи крака с въртене - 10 повторения