Как да имаме перфектен силует Треньор, Форма и Отслабване
Независимо дали искате да отслабнете малко или просто искате да се тонизирате, тялото с мечта и перфектна фигура ще отнеме много работа и отдаденост. Тази статия ще ви научи как да влезете във форма, без да гладувате или да се измъчвате.
Първо си поставете цели
Първо идентифицирайте проблемите си. Бъдете честни със себе си. Наистина ли трябва да отслабнете, за да сте здрави? Вече сте със здравословно тегло, но искате да отслабнете с няколко килограма и да се тонизирате? Имате ли поднормено тегло? Знаейки това ще ви помогне да решите кои варианти на диета и упражнения са подходящи за вас.
За да отслабнете, абсолютно трябва да промените диетата си. Упражненията ще ви помогнат да улесните загубата на тегло, като засилите метаболизма си. Само за тонизиране на мускулите, концентрирайте усилията си върху упражнения, като поддържате приема на калории на същото ниво.
Направете си измервания
Ако все още не знаете, измерете височината си. Използвайте рулетка, за да определите обиколката на целевите области. Предлаганите области са ръката, гърдите, кръста, ханша и бедрата.
Претеглете се. За най-точно измерване използвайте цифрова везна и се претеглете сутрин, преди да сте изяли нещо.
Изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса), за да определите идеалното си тегло
ИТМ измерва телесните мазнини въз основа на вашия ръст и тегло. Важно е да се грижите за тялото си. Той е проектиран да ви помогне да определите идеалния диапазон на теглото за вашата височина.
Може да се изчисли ръчно или онлайн с помощта на BMI калкулатор. Така или иначе, трябва да знаете височината и теглото си.
Предупреждение: Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, формулата за BMI подценява количеството мазнини при човек с много ниска мускулна маса и надценява количеството мазнини при човек с висока мускулна маса.
Правете сърдечно-съдови упражнения
Започнете да бягате, джогирате, вървите нагоре, карате велосипед и/или плувате редовно. Тези и други кардио интензивни упражнения ще ви помогнат да изгорите калории, да ускорите метаболизма си и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве. Например правете 30 минути кардио поне 3 до 5 пъти седмично.
Ако сте член на фитнес, изпробвайте елипсовидния, стационарен велосипед и други сърдечно-съдови машини, налични във вашия фитнес център. Използването на антицелулитен масажор като Silk'n Silhouette е все по-често срещано днес !