Как да имаме конкретни кореми! Най-добрите упражнения
Няма да се лъжем, това кара всички да искат корема и плоския корем. За някои търсенето е трудно, ако не и невъзможно. Всички бихме искали да изглеждаме като топ спортисти или холивудски актьори. Помислете обаче отново, защото тази цел е напълно постижима.
Ето какво ще видим заедно в тази статия:
- Разработете корема си в две стъпки
- Създайте вашето обучение, за да увеличите резултатите си
- Разбирането на хранителните добавки може да е от полза за корема
- Моите 3 най-добри упражнения за конкретни коремни мускули
Как да развиете корема си в 2 стъпки
Получаването на известната „шест опаковка“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но не е сложно. Всъщност е изключително просто, когато разполагате с правилния метод !
1. Отслабнете корема
Очевидно основната причина коремите ви да не се виждат е, че имате твърде много мазнини по корема. Той покрива мускулите на корема.
Първо, не е възможно да " цел »По-точно определена област от тялото, където искате да премахнете мазнините. Можете да правите стотици специфични упражнения за корема, резултатите няма да бъдат видими, ако не премахнете този известен слой мазнини.
Изследванията показват, че тренирането на определен мускул причинява повишен кръвен поток и липолиза (разграждането на мастните клетки до използваема енергия) в целевия регион, но ефектът е твърде малък, за да има значителни резултати. Така че само правенето на коремни преси няма да ви помогне да имате плосък корем.
Когато отидете да отслабнете, ще намалите цялото си тяло. Това означава, че постепенно ще загубите малко мазнини по бедрата, седалището, стомаха и т.н. Трябва да знаете, че генетиката също влиза в играта. Някои хора ще губят по-лесно в корема, докато други ще бъдат повече задните части или бедрата.
Ще трябва да поддържате калориен дефицит, така че тялото ви да черпи от мастните резерви. Никога няма да видите корема си да излезе, докато процентът на телесните мазнини достигне определено ниво.
Като цяло, ограничението да видите абс при мъжете и 15% телесни мазнини. За жените лимитът е 25%.
Ето една удобна диаграма, която поставя някои визуални елементи на тези числа:
От тази граница, колкото по-ниска е маслената маса, толкова повече коремът ви ще бъде видим и изчертан. Ако имате проблеми с отслабването, може би нямате правилните методи. Прочетете нашата статия: Как успешно да отслабнете с времето
2. Развийте основния си колан
Преди да можете да помислите за упражнения, първо е важно да разберете състава на корема.
Трябва да знаете, че коремната лента се състои от няколко мускула. Основните елементи са напречните, косите и ректус феморис.
Напречното: Ролята на напречния коремен мускул е да поддържа вътрешностите. ролята на напречния коремен мускул е да поддържа вътрешностите. Когато е добре развит, ви позволява да изглеждате като плосък корем.
Коси: разбират вътрешната и външната коса. Те позволяват страничен наклон на багажника, но също така позволяват въртенето на таза.
Голямата десница: това е мускулът, за който говорим, когато говорим за корема: известните шоколадови блокчета, особено когато индексът на телесните мазнини е нисък.