Как да имаме хармонично тяло и плосък корем
Здраве
Ако във външния вид на човешкото същество има нещо, което днес се счита за доста трудно за придобиване, това нещо е „плосък корем“. Повечето хора знаят доста добре как да отслабнете в седалището и как да огънете бедрата. За да се премахне коремната мазнина, която кара корема да е изпъкнал и отвратително изпъкнал, като по този начин се появява това, което обикновено наричаме „корем“, са необходими много повече усилия. Съществуването на "коремчета" обаче не е непреодолима трудност. Необходимо е да знаем само няколко така наречени „тайни“, които след това трябва системно да прилагаме, за да дисциплинираме начина си на живот по ползотворен начин.
Необходимостта да се обективира реалното ниво на физическо усилие, което се полага ежедневно
Първият решаващ аспект е правилната оценка на нивото на ежедневните физически дейности. Най-често хората надценяват физическите си натоварвания през деня. Много хора са убедени, че ходят достатъчно през деня. За съжаление тази вяра, която те имат за себе си, е най-често субективна и често дори фалшива.
Например, използването на крачкомер може да ни покаже, че в действителност ходим по-малко от 5000 стъпки на ден, число, което се счита за минимум, необходим за излизане от заседналата категория. От друга страна, много от нас си мислят, че сме доста физически активни за дълго време, но в действителност всъщност не полагаме физически усилия, а просто се движим много лесно.
Въпреки че е трудно да се приеме, все пак е строго необходимо да се изправим директно пред реалността на нашето физическо състояние и да разгледаме обективно параметрите на физическото усилие, които всъщност полагаме ежедневно. Само по този начин можем наистина да постигнем напредък към моделирането на тялото.
Ако продължим да се отдаваме на състояние на делириум, в което си представяме фалшиво, че ежедневната ни физическа активност е много интензивна, тогава в един момент, болезнено, ще открием, че ние сме просто много удобни хора, които изобщо не се движат.
Нуждата от сън възможно най-спокоен и възможно най-ритмичен
Вторият решаващ аспект в посока на хармоничното оформяне на тялото е качеството на съня. Вече е известно, че лошото качество на съня влияе неблагоприятно на метаболизма по време на нощната почивка. Лошото качество на съня е един от факторите, които най-често ни правят дебели. Когато мозъкът не си почива правилно по време на сън, функционирането на мозъчните области, които са свързани с управлението на чувството за ситост, се нарушава и след това поражда цяла верига от смущения във физиологичното ни тяло. В резултат на това разстройство резултатът е, че ние необичайно увеличаваме апетита си и по този начин в крайна сметка ядем повече от необходимото.
Подобно неестествено явление се случва, защото сме загубили мярката си и не знаем кога да спрем да ядем, защото само ако сме умерени и можем да осигурим хранителния прием, необходим за подхранване на тялото, без да злоупотребяваме с него. В същото време мозъчната област, която е свързана с регулирането на апетита и имплицитно на апетита, в случай че загубим мярката си, е свръхстимулирана. Следователно можем да се озовем в нежелана ситуация, но обикновено трудна за контролиране, че изведнъж изпитваме желание за сладкиши посред нощ или че жадуваме за шоколад в средата на деня.
Изследвания на американски диетолози наскоро показаха, че заседналите човешки същества, които спят твърде много (сънят им трае повече от 8 часа на нощ), са предимно с наднормено тегло и имат телесно тегло над нормалните стойности. тези, които имат спокоен сън, с нормална продължителност (обикновено до 7-8 часа). Следователно е необходимо да се стремим да гарантираме, че можем да се отпуснем дълбоко и така да поспим възможно най-спокойно. В допълнение към факта, че спокойният сън ни дава състояние на релаксация и по този начин ни кара да се чувстваме добре почти през целия ден, той ни помага да не напълняваме.
С течение на времето човешкото същество е развило, чрез различни физиологични механизми, способността да съхранява мастни вещества, мазнини, да издържа по време на периоди на глад или глад. Тази способност на нашето жизненоважно същество и тялото ни да съхранява мастните резерви е изиграла съществена роля през цялата история за нашето оцеляване като вид.
Но такъв капацитет вече няма смисъл в сегашните условия, особено в така наречените развити страни, където в действителност има изобилие от храна. В края на краищата всеки от нас съхранява повече мазнини, отколкото е необходимо. Бидейки неизползвани, мазнините се натрупват под формата на мек слой, който ни топли, буквално, но не и преносно. Това е вярно за всички, но ако консумираме чрез хармонична физическа активност тези допълнителни резерви повече от тези, които произвеждаме чрез това, което ядем, определено ще отслабнем хармонично.
Необходимостта да се знае реалното калорично въздействие на храната
Липсата на знания, но и интерес към калоричността на храната може да бъде решаваща причина за натрупването на мастна тъкан. Известно е например, че комбинация със сирене и сладолед, за някои може да е много приятна на вкус, не е нещо, което ни помага при отслабване. В същото време много хора погрешно вярват, че плодовият тарт е лек или че торбичка пуканки (често наричана с чужд термин на румънски, пуканки) изобщо не добавя към нашите диети. . Тези грешки в познаването на калоричното съдържание всъщност са грешки, които влияят върху стабилността на нашата диета.
Не знаейки каква е истинската калорична стойност на храната, в крайна сметка консумираме повече калории, отколкото е необходимо. Полезно е да се знае, че плодовата тарта има над 300 kcal, почти 2/3 от сандвича със сирене (наричан още на нашия език чийзбургер). Също толкова подвеждащ е фактът, че пуканките имат 500 ккал на 100 грама, стойност, подобна на тази на шоколада! По този начин, вярвайки, че обръщаме внимание на това, което ядем, но без да знаем реалните енергийни стойности на храната си, ние правим, така да се каже, без да знаем, не можем да направим значителни резерви за зимата.
Намаляването на телесното тегло също води до намаляване на симптомите, характерни за други състояния.
Синдромът на поликистозните яйчници е водещата причина за безплодие в много европейски страни. Това разстройство се нарича синдром, тъй като има характеристики, подобни на някои симптоми на дисфункция на яйчниците. Последните статистически данни показват, че синдромът на поликистозните яйчници засяга между 5% и 10% от жените, състояние, често свързано с наднормено тегло, натрупване на мазнини в корема и дори затлъстяване.
Дори ако участващите явления не са напълно изяснени от съвременната медицина, се забелязва, че загубата на процент между 5% и 10% от телесното тегло, например намаляването на телесното тегло с 3 кг, до тегло от 60 кг, намалява. значителни симптоми на синдром на поликистозните яйчници.
Необходимостта от намаляване на висцералните мазнини
Обемният корем скрива предимно мазнината, която е непосредствено под кожата, която се нарича коремна мазнина. Коремната мазнина може да се усети при палпация. Но тази форма на мастна тъкан не е единствената излишна мастна съставка в корема, тъй като под стената на коремните мускули се крие висцералната мастна тъкан, която се натрупва около органите. Тази висцерална мазнина е трудна за подчертаване, тъй като е практически невидима и на първо място трябва да бъде премахната, тъй като е изключително вредна за здравето на човешкото тяло.
Необходимостта от намаляване на факторите, които са стресови фактори
Ако мазнините са склонни да се натрупват по корема, но краката са тънки, тогава се счита, че въпросният човек има морфология от „голям тип“, за разлика от други хора, които имат четен тип „морфология“. Това са ситуациите, при които мазнините се натрупват особено по бедрата и дупето.
Екип от калифорнийски изследователи реши да проведе проучване за ефектите от стреса върху конформацията на тялото. Група жени бяха подложени на няколко ситуации, които биха могли да ги стресират, например бяха помолени да извършат някои взискателни изчисления или да говорят публично. След като измериха някои биологични параметри, изследователите установиха, че жените с "подобна на ябълка" морфология са по-лесно обзети от безпокойство. С всеки нов тест нивото на кортизон, хормонът на стреса, се увеличава много в техния случай. В случая на жени с морфология от „тип коса“ емоционалната реакция беше умерена. Това изследване корелира с други проучвания, които показват, че мазнините се фиксират върху корема, особено в случай на хора в стрес. И така, в светлината на тези факти можем да кажем, че стресът е това, което кара мазнините да се натрупват по корема и оттам „корема“!
Необходимостта винаги да има балансирана диета
Дори и да изглежда трудно да се повярва, прекомерната консумация на зеленчуци може да увеличи размера на корема. Това се дължи главно на факта, че прекомерната употреба на сурови зеленчуци, неправилно свързани, може да бъде отговорна за явлението подуване. Това наблюдение е особено вярно за зелените от семейството на зелето (ботаническо семейство Brassicaceae), които обикновено генерират ферментационни процеси, които помагат за разграждането на хранителните фибри. Оттук и прекомерната поява на чревни газове и по подразбиране усещането за подуване, което всичко това създава при повечето хора, които имат храносмилане с умерени параметри.
Същият аспект забелязваме и при диетите, базирани почти изключително на сурови храни. По същия начин, същият проблем възниква, ако консумираме голямо количество сурови млечни продукти, които не се усвояват правилно от нашето тяло, най-често поради лактоза.
Друга категория храни, които трябва да се консумират умерено, са тези, които са твърде солени, защото те насърчават задържането на вода, което има непосредствените последици от подуването на корема. Също така прекалено тлъстите храни водят до увеличаване на обема на корема, тъй като, тъй като са по-трудни за смилане, те остават в червата за по-дълго време. В заключение, зелето, суровите зеленчуци, млякото, солта и прекомерно използваните или неправилно свързани мазнини могат да станат, парадоксално, врагове на плоския корем.
Необходимостта от периодично измерване на размера на талията
Размерът на талията е важен показател в процеса на хармонизация на тялото. За да измерим талията си, ще използваме шивашки метър и ще го прекараме наоколо, по средата между тазобедрената кост и последното ребро. Това е най-тясната област на коремната област, разположена вертикално приблизително на нивото на пъпа.
Ще измерим талията директно върху кожата, в никакъв случай над дрехите. Шивашкият метър трябва да се похарчи върху тялото успоредно на земята и внимателно да се притисне към корема. След като го позиционираме правилно, ще прочетем посочената фигура. При жените нормалната талия е под 80 cm. Например, размер над 80 см съответства на „голям“ размер, а размер над 88 см отговаря на „много голяма“ талия.
Необходимостта от правилно изпълнение на правилни упражнения за корема
Често упражненията за стимулиране на мускулите на корема могат да се извършват зле. Абс са мускулите, разположени в предната част на коремната стена. Всички хора имат тези мускули, които са повече или по-малко развити.
Един от практичните начини да хармонично оформяме корема си и по този начин да имаме красиво подчертана фигура е да направим така наречения „корем“. Обърнете внимание обаче на вида на изпълняваните физически упражнения. Ако упражненията за коремна стимулация се изпълняват лошо, възможно е да се получи обратен ефект и в крайна сметка да се получи по-голям корем. Например, навеждането напред, известно във фитнес терминологията като „свиване“, е неблагоприятно: Легнете по гръб със свити крака и колене. второ, повдигаме се частично с областта на талията, прикрепена към земята. Това е най-известното упражнение за фитнес за корема, но изпълнението на това физическо упражнение тренира предимно десния коремен мускул и чрез специфичния характер на движението изтласква корема напред, придавайки му кривина към n faЕЈДѓ!
За да се стигне до по-тънка талия, е необходимо да се правят подходящи физически упражнения, които напрегат така наречения „напречен“ коремен мускул, който е този, който изтласква и задържа „корема“ вътре, придавайки специфичния вид. на "плосък корем"!
Такива физически упражнения включват лежане на пода с лице надолу, облегнати на предмишниците, с изправен гръб и опора на краката (снимка). Необходимо е да задържите тази позиция 1-2 минути. Можем да изпълняваме 3-4 екзекуции на това просто упражнение поне 2-3 пъти седмично. В последователността на телесните пози (ASANA), която се изпълнява в ежедневната практика на HATHA YOGA, това просто упражнение може да се изпълни например при връщане от позите на земята, както се случва веднага след извършване на „поза на кобра“. (БХУДЖАНГАСАНА).
След завръщане, след завършване на осъзнаването, извършено за около 2 минути в края на изпълнението на йогическата поза BHUJANGASANA, практикуващият може да остане подпрян на предмишниците, с изпънати крака, в позицията на корема. активно трениране на коремните му мускули.
Позицията може да се поддържа активна 1-2 минути, след което се извършва нов етап на осъзнаване, в легнало положение, позиция, която е известна в йогическата система VIJNANA-ASANA като ADHO -МУХАСАНА.
Тази индивидуална форма на практика може значително да подобри тонуса на коремните мускули, допринасяйки, заедно с всички други аспекти, изброени по-горе, за значително подобряване на състоянието на корема и хармоничното оформяне на тялото.
Йога позиции, които насърчават плоския корем
СУПТА ВАДЖРАСАНАНАБХИ