Как да имаме горещи задни части за лятото Fitlane

имаме

На първо място, не е тайна, че за да имате мускулести задни части, трябва да бутате чугун преди всичко! Така че, дами, на платформата за културизъм! Тежестите, щангите и гирите ще бъдат най-добрите ви съюзници.

РАБОТЕТЕ КРАКАТА СИ ДВА пъти седмично

В идеалния случай, една сесия за достъп на бедрата и една на седалищните сухожилия. Ако разделите работата на две сесии, резултатите ще бъдат по-бързи.

Ако търсите глутеусите си, за да натрупате обем, фокусирайте се върху тежка работа с няколко повторения, т.е. 8 до 10 повторения с 1'30 почивка между вашите сетове. Ако това е само укрепваща или тонизираща работа, правете по-леки и повече повторения между 15 и 20 повторения. Толкова за основите

Сега нека поговорим за вида упражнение: съсредоточете сесиите си върху упражнения като клякам, изпадане и мъртва тяга, които ви позволяват да започнете сесиите си и да носите тежки и след това завършете с изолиращи упражнения (за изтегляне на мускули) като удължаване на крака или извиване на крака.

Предлагам два вида упражнения за вашите глутеуси/подбедрици

RISE OF EARTH (идеален за укрепване и тонизиране на бедрата на задните части)

Начална позиция: Крака под ханша, ръце на бара