Как да имаме добро здраве на костите без млечни продукти

Как да бъдете сигурни, когато не консумирате млечни продукти, да имаш добро здраве на костите ? Нашият диетолог Александра Мърси ви дава няколко съвета за поддържайте здрави кости обезмаслен !

# 1 Слушайте тялото си

Преди всичко, слушайте тялото си и нуждите си: млякото се понася трудно от голям брой възрастни и за това има физиологично обяснение: когато пораснат, мъжете губят лактаза, ензим, присъстващ естествено при деца и който е от съществено значение за храносмилането на млякото, причинявайки храносмилателен дискомфорт, когато се консумира.

Ако забележим, че млякото ни разболява, очевидно не трябва не се насилвайте да го пиете за да покрием нуждите си от калций на всяка цена. Преминете към други източници на хранителен калций.

# 2 Яжте балансирана и разнообразна диета

Ако е вярно, че мляко донесе a значително количество калций, това важи и за други храни:

---