Как да имаме добро утро Ползите от сутрешната рутина
Здравословната рутинна закуска не само оптимизира състоянието ни този ден, но и ни прави по-балансирани, психически и физически здрави в дългосрочен план. Будилникът звъни на телефона ми. Натискам бутона "Отлагане". Веднъж. "Само още малко!" Ще го натисна втори път и трети път. - По дяволите, ще закъснея! Втурвайки се под душа, по пътя, който обличам, за да приготвя кафе, което бързо решавам да сложа, докато се обличам. Ако ми остане още минута, бих могъл да си взема и бисквити със себе си, както си спомням: закуската е най-важното хранене. Сутринът започва по този начин не носи никаква полза на телата ни, душите ни или семейните ни отношения. Как бихме могли обаче да го направим по различен начин?
Сутринта е чувствителен, но ценен период в много отношения. Тялото ни трябва да възвърне инерцията си след нощ на почивка и регенерация, а настроението ни след събуждане често определя целия ни ден. Ако започнем деня стресирани, припряни, яростни, забравяйки за себе си, имаме голям шанс да бъдем такива през целия ден и тялото ни няма да е в най-добро състояние, така че можем да работим по-малко ефективно.
Защо е важно да имате сутрешна рутина?
Докато за мнозина рутинността, редовността се приравнява на скуката и им напомня за ограничения, в действителност, както в детството, тя осигурява приятно чувство за сигурност и ви освобождава от много проблеми. Сутрешната рутина, тоест действията, които правим всяка сутрин, редовно, след известно време без почти никакво мислене, ни дава възможност да влезем в най-добрата си форма. След като сме определили и разработили най-подходящия за нас начин на действие, той става автоматичен след известна „практика“, така че действията не изискват продължителни и досадни ситуации за вземане на решения. Според психолога Робърт Тайер навиците всъщност оформят състоянията ни на настроение (колко спим, колко често се движим и т.н.), като последните са филтри, чрез които живеем живота си. Следователно не случайно развитието на сутрешна рутина е от съществено значение при лечението на лека до умерена депресия.
Какви са ползите от здравословната рутинна закуска?
Изследванията показват, че здравословната рутинна закуска не само оптимизира състоянието ни през този ден, но и че тези, които я спазват, са по-балансирани в дългосрочен план, по-здрави психически и физически, отколкото тези, които не спазват никакви правила 1-2 часа след ставане . Освен това човек със стабилна рутинна закуска е много по-малко склонен към отлагане (тъй като има голяма вероятност периодът на почивка, включен в работата им) също да бъде по-успешен и самодоволен.