Как да имам твърди и меки ръце
След като ги скрихме дълго време под нашите пуловери, дойде време да разкрием ръцете си. Не се паникьосвай. Показването на тонизирани ръце, с мека и стегната кожа, преди слънчевите дни все още е възможно с много изграждане на мускули и хидратация.
Публикувано на 21.03.2016 г. в 11:00 ч., Актуализирано на 23.03.2016 г. в 09:32 ч
Изграждаме се с извити ръце
За да елиминираме малките дефекти на ръцете си, не повече от секундата, ние се занимаваме със спорт. Внимавайте, искаме твърди ръце, а не пилешки крилца със сос Мадона. За това ние избираме прости и ефективни упражнения, които да правим у дома или във фитнеса. За Дейвид Коста, фитнес треньор и експерт по културизъм, е "необходимо да се губят мазнини, за да се получат оптимални резултати". Първата стъпка е, че ядем по-малко мазнини и избягваме диетите и техния йойо ефект, които омекотяват ръцете и могат да дадат ефект „бухалка“. След това, за да стегне зоната, треньорът препоръчва шест упражнения за силова тренировка, адаптирани към трите мускула на ръката и рамото: бицепсите, трицепсите и гръбначния и акромиален сноп на рамото. За всяко упражнение Дейвид Коста препоръчва четири комплекта от 10 до 15 повторения, с 1 минута 30 минути почивка между всеки, с помощта на щанга или дъмбели. Рутина, която да приемате 2 до 3 пъти седмично.
Изпъкнали бицепси
Стоящ, стегнат корем и изпъкнали гърди, поставете лакътя под рамото, близо до тялото. Снабдени с дъмбел, задържан с длан нагоре, ние извършваме къдряне (огъване на предмишниците) към рамото, след това към бедрото, като същевременно въртим китката навън. Ако предпочитате лентата пред дъмбелите, внимавайте да не завъртите китката си. Можете също да повторите упражнението в „хват с чук“, с други думи, като държите щангата или дъмбела с длан към бедрото.
Твърди трицепси
За да изградите трицепса, лежите на земята. Винаги оборудвани с нашите тежести, ние изпъваме ръцете си и обездвижваме лакътя, за да приведем най-накрая предмишниците към ушите. Освен това сядаме и държим гира с две ръце, за да докараме ръцете и предмишниците зад главата. За най-добро упражнение, внимавайте да държите лактите на една и съща височина и не ги движете през цялото упражнение.