Как да хидратирате правилно в зависимост от теглото - GAZETA de SUD
Човешкото тяло е изградено предимно от вода. Процентът варира между 50-70%, като зависи от няколко фактора. Става въпрос за възрастта (съдържанието на вода варира обратно с възрастта, така че новородените имат 75% вода, за разлика от възрастните хора, където делът е 40-50%), пола (мъжете имат по-висок процент, съответно 55 -65% в сравнение с жените, които имат 50-55%, най-вече поради по-добре представената мускулна маса в тях), но също и от мастната тъкан (количеството вода в тялото намалява с увеличаване на мастната маса - затлъстяване достигащо водно съдържание от 40-50%).
Поради това е важно да се адаптира хидратацията, като се вземат предвид препоръките. Адекватната хидратация за възрастен е 30-40 ml течност/kg телесно тегло/ден, 50-60 ml течност/kg телесно тегло/ден при деца. Новородените се нуждаят от 150 мл течности/кг тяло/ден, пише ziare.com. Тъй като е толкова добре представена, хидратацията е от съществено значение за оцеляването.
Когато се стремим към здравословен, хранително балансиран начин на живот, първо трябва да се уверим, че хидратацията ни е адекватна. Водата играе важна роля при транспортирането на хранителни вещества до клетката и при елиминирането на токсините от тялото. Ако се интересуваме от загуба на тегло или възможно най-високо енергийно ниво, трябва да имаме предвид, че водата е основният разтворител за провеждане на всички химични реакции, които определят активния метаболизъм.
Най-голямото количество вода в тялото се намира вътре в клетките, особено в мускулните клетки, като степента им на хидратация корелира с мускулния тонус, така че водата е определяща за формата на тялото. Водата играе роля и на смазка за структури, които осигуряват подвижност, а именно ставите - дехидратацията може да бъде една от многото причини за болки в ставите, особено след натоварване.
Деца и възрастни хора, най-засегнати от дехидратация
Възрастовите групи, най-засегнати от дехидратация, са крайните групи: деца, от една страна поради много по-голямата нужда от вода/кг тяло, но и поради намален капацитет на бъбреците да спестяват вода от тялото.
Възрастните хора са засегнати от дехидратация поради намалено усещане за жажда, като жаждата е основният регулатор на водата в тялото. Други групи хора, изложени на риск от дехидратация, са хора с хронични заболявания, спортисти за издръжливост, хора, живеещи на голяма надморска височина, хора, работещи в гореща и влажна среда.
Има и ситуации, които увеличават нуждата от вода, като: дехидратация, причинена от стомашно повръщане, диария, загуба на течности, причинена от изгаряния, дълъг плач (новородени).
Зеленчуци и плодове, отлични в хидратация
Най-удобният начин за хидратиране е водата. Плоската минерална вода или, за тези, които я понасят стомашно, дори газирана минерална вода, е основният източник на хидратация, който не съдържа калории.
Зеленчуците и плодовете са друг отличен начин, който ни осигурява хидратация, но и витамини. Ето някои зеленчуци и плодове, известни с високото си ниво на вода: маруля айсберг, домати, краставици, пъпеши, целина, ягоди, броколи, карфиол, грейпфрут.
Що се отнася до соковете, препоръката би била да не се злоупотребява, за предпочитане е да се консумират плодове като такива, за да се избегне повишен прием на течности в калориите, но също така и загуба на фибри чрез преработка.
Топлият сезон увеличава риска от дехидратация, затова е важно да се разпознаят признаците, които могат да показват недостатъчен прием на течности: жажда, раздразнителност, главоболие, липса на апетит, суха кожа, нисък обем урина, объркване, умора . Ако забележите тези симптоми, бързо увеличете количеството консумирана вода.