Как да хидратирате правилно на велосипед Луд по колоездене
Важно е да пиете по време на усилието, ако сте опитен колоездач, знаете, че ... но много неделни велосипедисти или начинаещи казват, че не пият, не се нуждаят или не са жадни ... C е много голяма грешка да се пренебрегне пийте в спорта и особено на мотора !
Какво да пия Колко често? Защо и колко ?
Винаги можете да спрете с приятелите на тази тераса, което ви кара да искате в горната част на бум и да пуснете добра студена пинта, но това не е точно това, което имаме предвид, когато говорим за хидратация какво ...
Как да хидратираме с колело - бира на терасата (...)
Да не пиеш изобщо или да не пиеш достатъчно е скъпо на велосипед: това е ударът на бара или ударът на по-малко сигурни и може би спазмите, които ви очакват на завоя !
Защо трябва да пиете ?
Трябва да пиете, за да компенсирате загубите на вода, свързани с усилие: колкото по-горещо е, толкова повече трябва да пиете !
Вижте видеото в края на статията, на горещ триатлон, топлинният удар на този опитен шампион е впечатляващ ...
Как се пие по време на колоездене - топлинен удар в Триатлон - Браунли
Контейнер с нормален размер, предназначен за колоездене, съдържа половин литър напитка. При нормална температура трябва да пиете поне една кутия на час, горещо време в средата на лятото, почти удвоявате дозата, две кутии на час ...
Когато загубите вода по време на усилие, мускулните ви способности отслабват значително: колкото повече вода губите, толкова по-малко отивате бързо ... Обичайно е да се каже, че загуба от 1% от теглото ви кара да загубите 10% от физическото му състояние капацитет. Следователно загубата на 700 грама за 70-килограмов спортист ще го накара да тича с 27 км/ч, вместо с 30: това има огромно влияние върху производителността !
Чакащото питие ?
Трябва да внимавате да не се дехидратирате дори преди да започнете да излизате: редовното пиене трябва да бъде част от ежедневието ви. Можете също да използвате чакаща напитка преди състезание или тренировка например. Тази напитка за чакане трябва да включва минерали и витамини по същия начин като напитката за упражнения.
Какво да поставите в контейнера си ?
Как да хидратираме на колело - Изотонична напитка Aptonia
Пиенето само на вода не е панацея, но е добро начало. Това може да е достатъчно за кратко усилие, например по-малко от час.
Лично аз винаги си тръгвам с кутия вода и кутия енергийна напитка. Няма нужда да зареждате мулето и да вземате две кутии енергийни напитки, особено в горещо време може да се наложи да се охладите: напръскайте врата си например. И да се обливате със сладка напитка не е много добра идея според мен (...). При изкачване при преминаване и над 30 градуса телесната температура се увеличава драстично с производството на топлина, свързана с усилие. Нормална реакция е всеки двигател да се загрява, включително и човешкото тяло. От друга страна, ако не знаете как да го охладите, гарантирано ще се нагрее и ще остане без гориво ... дори дискомфорт, който често се наблюдава в триатлона, например при спортисти, които се озовават пеша и започнете да залитате !
В тези случаи на екстремни горещини трябва не само да пиете, но и да се охладите, като се напръскате с кутията си, но и да приемете струята вода, предлагана от организаторите или зрителите край пътя по време на определени спортни събития.