Как да губят мазнини и са изтеглени мускули

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

губят

5 въпроса за загуба на мазнини и мускулесто тяло

Не знам коя програма да избера, за да отслабна. Бих искал да загубя излишните си килограми и да имам експлозивни и изтеглени мускули, но също така бих искал да знам как да интегрирам такава програма в ежедневието си. На 20 години съм, 1м88 съм за 95кг. Имам любовни дръжки, обемисти крака и стомах, който да загубя. Бих искал да загубя излишните мазнини и да имам мускулесто тяло, но не искам да натрупвам твърде много обем, особено бих искал мускулите ми да са добре дефинирани.

Бих искал живо, гъвкаво, експлозивно и бързо тяло за тенис, паркур и бойни спортове.

Моите 5 въпроса са както следва:

  1. Добре ли е колоезденето за отслабване, без да увеличавам мускулите на краката си, което не искам? Наистина харесвам колоезденето, но се страхувам да натрупам обем и ако успея да избегна бягането, което ми се струва доста скучно, би било добре!
  2. Как, като приемам храната си в столовата (зеленчуци, лошо сварени и смесени с тон масло), променя хранителните навици? Готов съм да купя различна допълнителна храна, но нямам хладилник на разположение всеки ден
  3. Колко хранения на ден и какво да приемате, за да спрете да се чувствате гладни? Имам много добра вилица, но съм мотивиран да се променя!
  4. Това, което не е калорично, но създава усещане за ситост?
  5. Как да спечелим гъвкавост? Бях гъвкав млад, но сега съм твърд като залог и много бих искал да подобря гъвкавостта си за споменатите по-горе спортове.

Тренировка с велосипед за загуба на мазнини, без да се изгражда мускул

Колоезденето само по себе си не прави мускулите дебели. Мускулната работа във властта причинява растеж на влакната. Ако карате с издръжливост или с ускорения, няма да има увеличаване на обема. На практика избягвайте да шофирате прекалено дълго на голяма верига и малка пиньон, срещу вятъра и нагоре;-). От друга страна, колоезденето ще бъде ефективно за отслабване, като следвате следната програма от 3 тренировки седмично.