Как да губят корема мазнини; Gadget Channel
6 лесни начина за загуба на мазнини по корема, според науката !
Загубата на мазнини в корема или корема е често срещана цел за отслабване.
Коремните мазнини са особено вредни за здравето. Изследванията показват силни връзки с болести като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Наистина, на висцерална мазнина ще се настани в панкреаса, забавят функционирането му и това е началото на диабет тип 2.
Поради тази причина загубата на тази мазнина може да има важни ползи за вашето здраве и благосъстояние.
Можете да измервате коремните мазнини, като измервате обиколката около кръста с рулетка. Измерванията по-големи от 102 см при мъжете и 88 см при жените се наричат коремно затлъстяване.
Някои стратегии за отслабване могат да насочат мазнините в областта на корема повече, отколкото други области на тялото.
Ето 6 фактически начина за загуба на мазнини по корема.
1. Избягвайте захарта и сладките напитки, за да губите бързо коремните мазнини
Храните с добавена захар са вредни за вашето здраве. Яденето на много от тези видове храни може да доведе до наддаване на тегло.
Проучванията показват, че добавената захар има уникални неблагоприятни ефекти върху метаболитното здраве.
Много проучвания показват, че излишъкът от захар, главно поради големите количества фруктоза, може да доведе до натрупване на мазнини около корема и черния дроб.
Захарта е наполовина глюкоза и наполовина фруктоза. Когато ядете много добавена захар, черният дроб е претоварен с фруктоза и е принуден да го превърне в мазнина.
Някои смятат, че това е основният процес, отговорен за вредното въздействие на захарта върху здравето. Той увеличава коремните мазнини и чернодробните мазнини, което води до инсулинова резистентност и различни метаболитни проблеми.
Течната захар е по-лоша в това отношение. Изглежда, че мозъкът не регистрира течни калории по същия начин като твърдите калории, така че когато пиете сладки напитки, в крайна сметка ядете повече калории.
Изследването установи, че децата са с 60% по-склонни да развият затлъстяване при всяка допълнителна дневна порция сладки напитки.
Опитайте се да сведете до минимум количеството захар във вашата диета и помислете за елиминиране на изцяло сладките напитки. Това включва сладки напитки, сладки газирани напитки, плодови сокове и различни спортни напитки с високо съдържание на захар.
Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че продуктите не съдържат рафинирани захари. Дори храни, предлагани на пазара като диетични храни, могат да съдържат значителни количества захар.
Имайте предвид, че нищо от това не се отнася за цели плодове, които са изключително здравословни и съдържат много фибри, които смекчават негативните ефекти на фруктозата.
Прекомерната консумация на захар може да бъде основният двигател на излишните мазнини в корема и черния дроб. Това важи особено за сладки напитки като безалкохолни напитки.
2. Яжте повече протеини, ще ви помогне да загубите мазнини по корема по естествен път
Протеинът може да е най-важният макронутриент за отслабване, изследванията показват, че той може да намали апетита към храна с 60%, да засили метаболизма с 80-100 калории на ден и да ви помогне да ядете до 441 калории. По-малко на ден.
Ако загубата на тегло е вашата цел, добавянето на протеин може да бъде най-ефективната промяна, която можете да направите във вашата диета.
Протеинът може не само да ви помогне да отслабнете, но може да ви помогне да избегнете напълняване.
Протеинът може да бъде особено ефективен за намаляване на коремните мазнини. Проучване установи, че хората, които ядат повече и по-добре протеини, имат значително по-малко мазнини по корема.
Друго проучване установи, че протеинът е свързан със значително намаляване на риска от наддаване на мазнини в корема в продължение на 5 години при жените.
Това изследване също така свързва въглехидратите и рафинираните масла с повече коремни мазнини и обвързва плодовете и зеленчуците с намалените мазнини.
Многобройни проучвания, показващи, че протеинът допринася за загуба на тегло, са накарали хората да получават 25-30% от калориите си от протеини. Следователно диета, богата на протеини, може да бъде алтернатива.
Опитайте се да увеличите приема на храни с високо съдържание на протеини, бобови растения, ядки, месо. Това са най-добрите източници на протеини за вашата диета.
Когато следвате вегетарианска или веганска диета, помислете за увеличаване на приема на протеини.