Как да губят 500 калории на ден - архид
С настъпването на слънчевите дни много жени искат да свалят няколко излишни килограма, за да бъдат перфектни по бански костюм. Няма нужда да обмисляте a диета драстично, което може да доведе до йо-йо ефект, за да загубите малките си перли.
Знаейки, че 7000 калории се равняват на приблизително 1 кг, загубата на 500 калории на ден ви гарантира седмична загуба на тегло от около 0,5 кг, което не е за пренебрегване!
Като смените своя Храна и твоят начин на животМожете да загубите 500 калории на ден, без да се стараете твърде много. Споделяме нашите тайни с вас ...
Променете начина си на хранене
Често пъти начинът, по който се храним, се дължи на постепенното ни напълняване. Ако имате добри хранителни навици, можете да загубите 500 калории на ден или дори повече, без да променяте своите диета. Помислете за тях сред тях яжте бавно: Номерът е да почивате приборите си между всяка хапка. Тази техника би довела до поглъщане Почти 250 калории по-малко на хранене.
Друг съвет е да се храните на масата, а не пред телевизора, враг на нашата линия. Всъщност гледането на телевизия и обръщането на по-малко внимание на това, което ядем, би довело до поглъщане почти 300 допълнителни калории в сравнение с хранене на масата. Следвайки тези два съвета, гарантирано ще загубите 500 калории, без да променяте нищо в чинията си!
Погрижете се за начина си на живот
Добрата хигиена помага да останете вътре добро здраве и поддържайте линията. Например, сън би било достатъчно Изгаряйте 5% повече калории отколкото някой със същата физическа форма, но с по-кратки нощи.
Премахнете захарните напитки като газирани напитки и плодови сокове също ще улесни загубата на тегло. Като ограничите публикациите си до захар и предпочита черно кафе и водатаТрябва да губите 500 калории на ден, без дори да осъзнавате. Като бонус знайте, че пиенето на 8 чаши вода на ден ще ви помогне Вземете 100 калории по-малко: към бутилката ви!
Изгаряйте 500 калории чрез упражнения
Който казва отслабване, казва абсолютно Спорт ! В зависимост от интензивността на дейността можете Загубете 300 до над 1000 калории. Например, за да загубите 500 калории на ден, можете да практикувате бързо ходене 1h30, 1h Елиптичен тренажор, 45 минути джогинг или 30 минути прескачане на въже.
За по-малко атлетичните сред вас няма извинения, тъй като дори домакинската работа може да изгори калории. Интензивното почистване в продължение на 2 часа е като изгаряне 500 калории. Достатъчно, за да се включите в спорта, без да губите време и да бъдете полезни!
В края на краищата, дори ако домакинството не ви е спечелило, знаете, че пазаруването през витрината в 2:30 може да изгори 500 калории. Трябва да се обаждате на приятелите си по-често за момичешки излети!
Опитайте периодично гладуване?
Периодичното гладуване е промяна в диетата, която прилича на гладуване за няколко часа и пропускане на хранене. Безопасен за тялотоулеснява загубата на тегло в rОграничаване на дневния прием на калории. Последователите на тази диета обикновено предпочитат закуската като потискащо хранене, което прави възможно загубата на 500 калории на ден.
Ако сте любители на ранния сутрешен джогинг, 45 минути добри стъпки могат да изгорят 500 допълнителни калории!