Как да губя 100 калории на ден Моят часовник за крачкомер
публикувани от Антоан в Отслабване 01.12.2019 в 15:56
Може би с наближаването на лятото се чудите как да отслабнете, усъвършенствайте фигурата си и се чувствате по-добре в тялото си.
Това е напълно нормален разпит. Днес ще ви науча как да изгаря 100 калории освен това просто всеки ден.
Повишете метаболизма си
Метаболизмът е колко бързо тялото ви ще изгаря калории. В зависимост от човека това може да бъде бързо (изгаряне на много калории без усилие) или по-бавно. Това е и причината, поради която в нашето общество има известна разлика в морфотипите: човек с бърз метаболизъм ще може да изяде 2 кифлички на закуска, без да приема грам, докато човек с бавен метаболизъм би рискувал да напълнее с няколко килограма. Това е несправедливо, но е естествено.
Въпросът, който след това можем законно да зададем, е: как да подобря този метаболизъм. И в отговор на този въпрос има няколко отговора.
1. Спортувайте
Упражненията ще ви позволят да изгорите много повече калории, отколкото без тях. От краткосрочна перспектива това е чудесен начин за отслабване. Освен това, от по-дългосрочна перспектива, спортуването ще ви позволи да натрупате мускулна маса и тази маса ще ви позволи да изгорите повече калории, без да правите нищо.
Позволете ми да обясня: това, което се опитвам да ви науча тук, е това, което наричаме базален метаболизъм: това е броят на изгорените от тялото калории без активност. Това, което участва в този метаболизъм, освен вашата генетика, са вашите органи, функционирането на вашето тяло и вашите мускули. Добавянето на мускулна тъкан ще ви накара да консумирате повече калории в покой, което ще ви поддържа форма и ще избегне йойо ефекта, произтичащ от много диети.
За да изгорите 100 калории, можете например:
- Ходете 20 минути на ден: Моят съвет би бил да го правите сутрин, без никакъв шум, за да изчистите ума си и да имате страхотен ден.
- Бягайте 15 минути
- Плувайте 8 минути