Как да губим мазнини по корема тук е нашият доказан план за действие за отслабване на корема - The
Публикувано на 01-07-19 в 14:56 ч. - Актуализирано на 01-21-21 г. в 14:24 ч.
Тъй като са натиснали малко тортата и много други хубави неща по време на празниците и като част от известните добри резолюции за януари, някои от вас са решили да разгледат по-отблизо наедрялото им коремче и други любовни дръжки. За да ви помогнем, тествахме и одобрихме няколко метода за загуба на коремни мазнини..
Това със сигурност е областта на тялото, където мазнините се утаяват най-много: около стомаха и бедрата - накратко, върху коремния колан. И когато стърчи от трикото (гащи или гащи), винаги изглежда малко разхвърляно! Ето план за атака срещу мазнини от корема от четири части: диета, упражнения, действия и психология - всичко това се основава на проучвания, които анализират загубата на мазнини в корема.
Свещена коремна мазнина. добре вклинен около корема, където съхранението е най-трудно за изхвърляне: възраст (и следователно по-бавен метаболизъм), менопауза (по време на която, за съжаление, на това място се съхраняват мазнините), липса на упражнения, често преработени храни, стрес и липса на сън, морфология на "ябълка". всички тези фактори са мощни спирачки за загубата на килограми около корема.
Току-що се отчаяхме от вас? Целта на всичко това беше да осъзнаем многото пречки пред загубата на коремни мазнини. За да можете да поставите всички шансове на ваша страна! Тайната: загубата на коремни мазнини изисква комбинация от нискокалорична диета с високо съдържание на фибри и сърдечно-съдови и мускулни упражнения. Така, как да губят корема мазнини ?
На първо място: имате ли проблем с коремните мазнини или не ?
Изчислете съотношението между талията и ханша. Това е обиколката на талията ви, разделена на обиколката на бедрата. Добър индикатор е да разберете дали трябва да загубите мазнини по корема или ако имате наднормено тегло. Разбира се, някои храни могат да ви дадат "голям корем"временно: газирани напитки, по-специално, които причиняват подуване на корема. Проблемите с храносмилането също могат да играят роля. Затова опитайте да измервате съотношението си на гладно сутрин.
За целта измерете най-тънката част на талията й на нивото на пъпа, след това на нивото на най-широката част на ханша. Разделяме това измерване на талията на това измерване на тазобедрената става. Жените трябва да имат съотношение 0,8 или по-малко, а мъжете 0,9 или по-малко.
Ако имате добро съотношение: добри новини, вие сте в рамките на нормата! Ако имате по-ниско съотношение и това е проблем за вас: следвайте нашите съвети за отслабване !
Как да губим мазнини на корема ежедневно ?
- 10 000 стъпки на ден. В проучване, при което група мъже са помолени да намалят ежедневното си време на ходене от около 10 000 стъпки на по-малко от 1500 (без да променят диетата си), висцералните мазнини са се увеличили със 7% само след 2 седмици. И така, ние се оборудваме с крачкомер (в продажба в спортни магазини или лесно за изтегляне на телефона му) и избираме за ходене !
- При заседнала работа: не забравяйте да ходите и да се движите редовно! Намерете време за малко упражнения през работния ден, като станете от бюрото си за 5-минутна разходка с енергия. Направете дълги крачки и поддържайте бързо темпо или опитайте да вървите нагоре и надолу по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Идеалният? Правете 250 стъпки на всеки час! И за да постигнете целта си, защо не поставите напомняне на всеки час на вашия смартфон ?
Спорт: вашият съюзник
- За да загубите тази коремна мазнина, трябва да спортувате, но не просто по някакъв стар начин: необходимо е да комбинирате упражнения тренировки за сърдечно-съдови и тежести.
- The кардио ще бъде чудесен съюзник: облечете маратонките си и правете три половин часа бягане на седмица със свое собствено темпо. Сесиите за джогинг могат да бъдат заменени с плуване, бързо ходене или всяка друга физическа активност, при която сърдечната честота ще остане между 120 и 150, в зависимост от възрастта ви. Всъщност именно при този пулс тялото ще черпи захари и мазнини. Включително мазнини по корема, от които искате да се отървете !