Как да готвя захарна каша за отслабване

Има страхотно ястие за всички, които отслабват - овесени ядки. Ако следвате мярката при използването на добавки, като сушени плодове, които са много калорични, е напълно реалистично да отслабнете.

Какво трябва да се има предвид от всички, които отслабват

За овесените ядки можете да кажете само думи на похвала. Съдържа микроелементи: цинк, желязо, магнезий, витамини, но основното е наличието на груби диетични фибри в крупата. Те допринасят за лесното естествено прочистване на червата. Освен това високото съдържание на фибри прави дори малка част от зърнените продукти необичайно задоволителни.

Диетата може да изглежда така:

овесени ядки на вода или кефир (сервиране 200 грама) - 5 пъти на ден;
чаят е само зелен, билкови чайове са разрешени;
чиста вода до 2 литра на ден;
краставица или зелена ябълка като лека закуска.

Съставки Брой

зърнени култури (за предпочитане груби) -	75 грама
водата -	140 мл
плодове или ябълки -	за вкус
рафиниран зехтин -	1 чаена лъжичка
Време за готвене: 10 минути	Калории на 100 грама: 220 Kcal

Класическата рецепта за приготвяне на овесени ядки за отслабване е задължително варен овес във вода. И никаква сол и особено захар.

Леко врящ мек овес. Следователно много от тях не изискват кипене. Достатъчно, за да напълните зърнените култури в контейнер, налейте гореща вода, покрийте с капак и изчакайте 3 минути.

Подправете с масло. Когато кашата се охлади, можете да добавите парчета ябълка или плодове.

Можете да приготвите здравословна закуска на котлона. За да направите това, изсипете люспите във вряща вода в съотношение 1: 2, варете, докато стане на много бавен огън, около 8 минути. В готовата купа добавете зехтин, нарязани ябълки. Разбъркайте, загрейте на слаб огън за 1 минута.

Как да готвя каша

Денят, започнат с пресни овесени ядки, залети с кефир, е ключът към успеха в борбата срещу затлъстяването. Затова ви представяме рецепта за овесени ядки с айран за отслабване. Според тази рецепта вместо мляко се добавя кефир. Оказва се леко, питателно и вкусно ястие.

За порция ще ви трябва:

2 супени лъжици житна купчина;
100 грама кефир;

Пълнежи за избор:

¼ чаши сушени мандарини;
1 портокал (обелен, на кубчета);
течен мед - само 1 чаена лъжичка.

Общото време за готвене - не повече от 10 минути, енергийната стойност в зависимост от избраните пълнежи - от 200 до 230 калории.

Изсипете овесена каша в чаша, добавете кефир, резенчета портокал, мед. Смесете всички съставки, след това добавете кубчета нарязани сушени мандарини, разбъркайте отново. Оставете в хладилника до сутринта. Има по-добре охладени овесени ядки на кефир.

Можете да направите това по различен начин: вечер накиснете овесените ядки в топла преварена вода. Получената маса се излива сутрин непосредствено преди хранене. Добавете пълнители при поискване и здравословната закуска за отслабване е готова.

Паста с колбаси - едно от най-простите и популярни ежедневни ястия. Ще ви кажем как да го разнообразите.

Скумрия мак е интересно и необичайно решение за закуски. Рецепта тук.

Как да приготвите вкусно, сочно пиле в сос от сметана в тиган, прочетете нашата статия.

Levenvaya Овесена каша - идеалното диетично ястие

Подходящ за всеки, който търси стройна фигура, но сутрин няма време да приготви питателна закуска. Кашата може да бъде "приготвена" вечер, след това да се използва по време на работа или на път.

50 грама зърнени култури;
шепа горски плодове (които харесват);
150 мл кисело мляко и добавки без захар;
подсладен с мед (1 чаена лъжичка).

Време за готвене - от 5 до 7 минути, калории - 240 ккал.

Как да приготвите мързеливо овесено сирене за отслабване в буркан: сложете овесени ядки в буркан, добавете кисело мляко, мед, затворете плътно капака. За да смесите всички съставки, бурканът трябва да бъде добре смачкан. Отворете, изсипете шепа плодове и внимателно разбъркайте.

Буркан в затворена форма, за да се изпрати в хладилника за една нощ. Тази каша се съхранява до 3 дни. Закуската може да се охлажда или загрява в микровълнова печка. Поръсете готовата каша с плодове.

Каша от сушени плодове за отслабване

Красотата на овесените ядки е, че нейтралният му вкус е перфектно съчетан с различни пълнежи, включително сушени плодове.

Съставки за 1 порция:

сушени кайсии - половинки от 5-6;
2 супени лъжици зърнени култури;
10 грама овесени трици.

Готвенето ще отнеме 10 минути, калоричното ястие няма да надвишава 250 kcal.

Сушените кайсии трябва да се измият, за да направите това, налейте няколко пъти преварена вода и изплакнете със студена вода. Нарежете на филийки. Кипнете вода в тенджера, добавете овесени ядки, след това сварете сухи коне след кипене.

Времето за готвене за определени люспи обикновено е посочено на опаковката. Според тези препоръки след кипене е необходимо да се намали огънят до минимум, като се бърка непрекъснато, за да се приведе кашата в препарата. Поръсете с овесени трици, оставете да къкри 3 минути.

Овесът може да се готви по различен начин. Вземете две купи, в една напълнете люспите, овесените трици, разбъркайте, изсипете преварена вода, покрийте с подходящ капак. В друга чаша направете кайсии с пара. След 5 минути изплакнете, нарежете на парчета, добавете ги към кашата непосредствено преди ядене.

Хрупкави овесени ядки за закуска

Ако редовно ядете овесени ядки, приготвени на пара във вода, можете значително да намалите теглото. Само с кутия овесени ядки и малко фантазия можете да ядете нова царевица всяка сутрин. Ето няколко вариации на това ястие.

Овесени ядки - 2-3 супени лъжици. лъжици;

канела - половин чаена лъжичка;
1 зелена ябълка;
5 грама ленени семена;
половин чаена лъжичка течен мед.

За каша на пара ще отнеме не повече от 5 минути, калоричното съдържание ще бъде ниско, около 200 kcal.

Грубите листа се заливат с преварена вода в съотношение 1: 2. Оставете за една нощ. Сутрин добавете течен мед към готовата каша, поръсете с канела, което значително ще подобри метаболизма на организма.

Приготвените на пара овесени ядки вечер, с добавяне на нарязани ленени семена, са незабелязана опция, която обикновено предпочитат възрастните жени. За подобряване на храносмилането е необходим лен - в това отношение диетолозите и лекарите са обединени.

Можете да направите друго. Поръсете овесена каша върху вода и вече в готовата каша добавете настъргани зелени ябълки или нарязани на филийки. Изглежда кашата с нов вкус и високо съдържание на груби диетични фибри. Те са необходими за отслабване, защото спомагат за прочистването на организма.

Съвети за тези, които искат да отслабнат

За да запазите усилията си напразни, трябва да вземете предвид следното:

отслабвайте не от овесена каша, а с овесена каша, злоупотребата със захар и сладки добавки ще намали ефекта от отслабването до нула;
варианти за добри добавки: пресни, замразени или сушени ягоди, боровинки, касис, боровинки;
сушените кайсии могат да добавят сушени кайсии, сливи, като същевременно не забравят, накиснете ги в гореща вода;
Не е необходимо внимателно да избирате овесени ядки, основното е да купувате сурови люспи, които се препоръчва да се готвят най-малко 8 минути;
ако не сварите кашата, а просто я напълните с вряща вода, ще можете да избягате по-бързо.

Ефективност на употребата на продукта, резултати

Когато се прилага правилно, овесените ядки наистина ще ви помогнат да загубите излишни килограми. И за сметка на мазнините, а не на мускулната тъкан. Въглехидратите в зърнените храни осигуряват на тялото необходимата енергия, а протеините помагат за изгарянето на мазнините.

Изчислението, съгласно горните рецепти

въглехидрати	мазнини	протеин	калорична стойност
Овесени ядки	32.7	2.9	5.95	180,7
Зелена ябълка	11.3	0	0.4	40.8
пчелен мед	16.	0	0	64
кефир	6	2	5.6	80
Насекоми от ленено семе	4.21	3.7	1,65	30.2
Овесени трици	9.06	1.42	3.6	64
Захар без захар	20.8	5.8	6	160
мандарина	4.3	0	0.4	18.8
оранжево	6.72	0	0,72	29.76
Сушени кайсии	13.18	0	1.04	56,88

Два килограма седмично - подобно отслабване е възможно само при спазване на всички правила. Необходимо е да се има предвид, че за диетата са подходящи само сложни въглехидрати, като тези, които присъстват в сметаната и цели плодове...

Диетата с овесени ядки е доста балансирана и съдържа всички необходими хранителни вещества, които ускоряват основния метаболизъм, което допринася за загуба на тегло.