Как да дишаме MuscleBoom правилно
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Един от компонентите на обучението, на който досега може да не сте отдавали значение, е дишането.
Чували сте от други трябва да дишате по време на упражненията, но не знаете как точно да го направите или може би забравяте за това! ... И дишаш несъзнателно - както ми се е случвало преди - .
Правилното дишане е от съществено значение, защото подпомага усилията ви и ви осигурява кислорода, от който се нуждаят мускулите ви по време на тренировка.
Следващите 3 дихателни метода ще направят вашата тренировка по-ефективна и ще ви дадат допълнителна енергия. Ако досега сте дишали хаотично, ще се изненадате, че тези техники ще ви помогнат да правите повече повторения с по-голямо тегло.
Преди всичко трябва да знаете как НЕ е правилно да дишате. Има няколко правилни начина за дишане, но само един е неправилен - този за недишане. Да, има много хора, които просто забравят да дишат, фокусирани върху вдигането на тежести. Може би се е случило и на вас или все още се случва на вас.
Нищо добро не се случва, когато задържите дъха си. Вашето кръвно налягане се повишава, вените ви излизат навън, лицето ви се зачервява и могат да възникнат различни здравословни проблеми. В допълнение, силата, която имате, е намалена, често дъхът прави разликата между успеха на последното много тежко повторение и неговия неуспех.
Всеки метод е добре, стига да не задържате дъха си. Правилото е да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Уверете се, че вдъхновението е дълбоко и запълва дробовете ви до максимум, и направете издишването по-експлозивно и премахнете целия въздух.
- 1 Техниката, която препоръчвам (и също използвам) е да дишате в синхрон с повторенията:
вдишвайте от отрицателната страна (когато отслабнете) и
издишайте от положителната страна на движението (когато полагате усилия да вдигнете тежестта) - 2 Някои хора обичат да дишат много бързо и дълбоко, като парен локомотив, докато изкачват планина.
Тук обаче трябва да внимавате за хипервентилация, която причинява различни състояния: виене на свят, загуба на равновесие, мускулни спазми, изтръпване около устата или пръстите, поради ниските нива на въглероден диоксид в кръвта.
Дишането като локомотив ви гарантира, че няма да задържите дъха си, което е хубаво нещо. - 3 Друг начин е да дишате просто нормално, без да синхронизирате дишането си с нищо.
Най-важното нещо, което искам да запомните, е не задържайте дъха си. Дори ако сте в първите повторения и мускулите все още не са уморени или сте в последното повторение и се мъчите от няколко секунди да го завършите, не задържайте въздуха в себе си. !
Опитайте тези техники и ми кажете коя дихателна техника смятате за най-ефективна !