Как да детоксикирате черния си дроб за 14 дни - уелнес

Писах много за детоксикацията на черния дроб. Вече знаете, че това е една от важните процедури за детоксикация на организма. Ако искате да сте в добро здраве до старост, струва си да го правите редовно.

Днес говорим подробно за 14-дневна програма за детоксикация на черния дроб. По-долу имате всичко, което трябва да знаете, за да можете да го направите и да се насладите на неговите предимства. Независимо дали искате да останете във върхова форма, да се отървете от определени здравословни проблеми или да отслабнете, струва си да направите тази програма.

Ползите от програмата за детоксикация на черния дроб

Ефектите от програмата са многобройни. След тази двуседмична програма ще имате повече енергия, по-ясен ум, почти сигурно по-малко килограми и по-малко сантиметри в кръста.

Казах ли отслабване? Да. Какво общо има това с черния дроб? Той има чудесна връзка, защото:

Черният дроб е отговорен за метаболизма на мазнините
Черният дроб секретира един от хормоните, отговорни за изгарянето на мазнините, IGF
Всичките 6 хормона, които причиняват изгаряне на мазнини, работят чрез черния дроб
80% от функцията на щитовидната жлеза се осъществява през черния дроб. Тиреоидните хормони се активират едва след като преминат през черния дроб. Тиреоидните хормони регулират скоростта на клетъчния метаболизъм. Когато имате недостиг на хормони на щитовидната жлеза, напълнявате равномерно по цялото тяло. Важно е черният дроб да си върши добре работата. В противен случай, въпреки че щитовидната жлеза отделя достатъчно хормони, те не действат в организма, защото черният дроб не ги активира.

Горните са някои аргументи, които трябва да ви убедят да се грижите добре за черния си дроб. Само вие имате какво да спечелите от това. Ще се почувствате много по-добре, когато черният ви дроб работи оптимално. И ако искате да отслабнете и на първо място не се притеснявате да детоксикирате черния си дроб, усилията ви няма да постигнат желания успех.

Програмата за детоксикация на черния дроб, която препоръчвам, има две основни предимства:

ще започнете да отслабвате по време на него
това ще ви помогне много във всяка програма или режим за отслабване, които ще правите след това.

Как се прави детоксикация на черния дроб

Тази кратка програма е лечебен процес за възстановяване на чернодробната функция. Използвам паралелно термини като детоксикация на черния дроб, регенерация на черния дроб, възстановяване на черния дроб, отнасяйки се до едно и също нещо.

Накратко програма за детоксикация на черния дроб

Ето как работи планът:

Процесът ще отнеме 14 дни, през които ще следвате инструкциите по-долу.

Ще ядете много зеленчуци/зеленчуци, малко количество мазнини и възможно най-малко животински протеини.
Тъй като мазнините ви дават усещане за ситост и тази програма има ниско съдържание на мазнини, за да избегнете глада, трябва да компенсирате, като консумирате повече храна по-често.
Трябва да ядете достатъчно храна, за да поддържате калориите си, защото ако гладувате, тялото ви ще възприеме това като стрес и ще има тенденция да поддържа запасите си от мазнини.

Какво да ядем за регенерация на черния дроб

зеленчуци

Повечето храни, които ядете, трябва да бъдат сурови, богати на хранителни вещества, богати на фибри зеленчуци. Можете да ядете всякакви зеленчуци в неограничени количества, стига да не са в списъка с храни, които не трябва да ядете, които ще намерите по-долу в статията.

Как да ядем зеленчуци

Салати

В идеалния случай трябва да ядете поне 50% от суровите зеленчуци в салати. Можете също така да ги ядете на пара. Ключът е да ядете колкото се може повече зеленчуци, включително между храненията. Тъй като те са пълни с хранителни вещества, е невъзможно да се яде твърде много.

Разклаща

В допълнение към салатата, бърз начин да ядете голямо количество зеленина е да. бей. Аз не съм се шегувам. Имам предвид зелени шейкове от спанак, кейл или манголд. Простата рецепта за шейк е:

1. Поставете 300-500 ml вода в блендера

2. Добавете 1-2 големи ръце спанак, кейл или манголд към блендера

3. Добавете 1/2 чаша плодове (пресни или замразени), ябълки или други плодове от списъка на разрешените плодове. Количеството плодове не трябва да надвишава 1/3 от количеството зеленина.

4. По желание можете да добавите нещо, което да придаде вкус на шейка: магданоз, джинджифил, лимон и др.

5. Смесете съдържанието на блендера, докато стане хомогенен шейк

Ще получите количество шейкове от няколко чаши. Всяка чаша е зеленият еквивалент на салата. Изпийте чаша зелен шейк и оставете останалото в хладилника за същия ден. Можете да пиете 1-3 чаши на ден.

Предимството на шейковете е, че можете да ги направите бързо и да ги изпиете бързо. Знам, че нямате достатъчно време на ден, за да направите всичко, което трябва. Вместо да ядете бърза храна, която ядете в движение между две неща, които трябва да направите, по-добре е да изпиете чаша шейк, която сте приготвили сутрин. Това е по-бързо от яденето на сандвич и ви носи сто пъти повече хранителни вещества, от които тялото ви наистина се нуждае. Ето защо казвам, че зелените шейкове са здравословна бърза храна.

Микроби - концентрирани хранителни вещества

Когато семето започне да покълва, от него се отделя изключително количество хранителни вещества. Например 28 грама кълнове от броколи съдържат същото количество вещества за борба с рака, както 1,2 кг варено броколи. Ако целта ви е да бъдете здрави и да излекувате тялото си, микробите са от съществено значение във вашата диета.

Консумацията на малки количества микроби е еквивалентна на консумацията на големи количества зеленчуци по отношение на хранителните вещества.

Ако не обичате зеленчуци или не можете да ядете много зеленчуци, добавяйте ежедневно към вашата диета някои микроби. Поставяйте ги в салата възможно най-често. Можете да ги отглеждате у дома в породак или да ги намерите в магазините за натурални продукти.

плодове

Единствените плодове, които трябва да ядете, са изброените по-долу. Трябва да ги ядете предимно вечер, с изключение на ябълките, които можете да ядете по всяко време и във всяко количество.

ябълки
Сливи
круши
Киви
Грозде (червено и черно)
Праскови
кайсии
Лимони/вар
Плодове (всички)
пъпеши
Ананас
Череши
Нектарин
Грейпфрут
Портокали

В тази програма е важно да не ядете повече от 1/3 от плодовете, които ядете. Например, ако сте яли 1 кг зеленчуци на ден, не трябва да ядете повече от 300 грама плодове. Ябълките не са включени в това изчисление, можете да ядете колкото искате ябълки.

Не яжте следните плодове, защото са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри: банани, фурми, смокини, стафиди, консервирани плодове, сушени плодове и манго.

Избягвайте плодови сокове. Фибрите в цели плодове забавят повишаването на нивата на инсулин, което е един от хормоните, които активират отлагането на мазнини. Соковете обаче не съдържат фибри, но имат много захари, които водят до повишени нива на инсулин и отлагане на мазнини.

Ядки и семена

Ще трябва да ядете голямо количество ядки и семена между храненията, за да предотвратите глада. Орехите и семената са пълни с хранителни вещества, но трябва да бъдат сурови и накиснати във вода за една нощ.

Накиснете семената и ядките във филтрирана или изворна вода за една нощ
Сутрин изплакнете семената и ядките няколко пъти и ги оставете да изсъхнат на въздушна повърхност.
Заделете количеството, което ще изядете този ден, а останалото приберете в хладилника.

Суровите бадеми и орехи са най-добри, но можете да ядете и други семена като сусам, кашу, борови семена, слънчогледови семки, лешници, шам фъстък, нахут, тиквени семки.
Можете също така да ядете сусамова паста (тахан) или малки количества фъстъчено масло. Уверете се, че фъстъченото масло не съдържа добавена захар или хидрогенирани масла.

Какво да не се яде в програмата за детоксикация на черния дроб

Не трябва да ядете захар или храни, които съдържат захар, рафинирани храни, рафинирани мазнини
Не яжте нишестени зеленчуци като пържени картофи, печени картофи, пюрета, сладки картофи.
Използвайте царевица само в много малки количества.
Не яжте зърнени храни
Не яжте хляб, тестени изделия, зърнени храни, бисквити, вафли, кифли, палачинки, ориз, оризови сладкиши, понички и др., Защото те бързо се превръщат в захар в организма.
Не яжте банани, фурми, смокини, стафиди, консервирани плодове, ядки и манго
Не пийте плодови сокове, спортни напитки и др.
Не пийте кафе. Ако забележите, че е невъзможно, постепенно намалявайте дозата и смесвайте редовното си кафе с безкофеиново кафе за една до две седмици, докато свикнете.
Не пийте мляко и не яжте сметана, крема сирене, ароматизирано кисело мляко.
Избягвайте всякаква храна, която съдържа мононатриев глутамат или модифицирано нишесте. Глутаматът е подобрител на вкуса, който не само прави вкуса на храната по-добър, но ви прави по-гладни. Ето защо не можете да спрете да ядете само картофен чипс и затова сте гладни един час след ядене на китайска храна. Много храни в ресторантите, особено китайските, съдържат този химикал. Той също така причинява силно задържане на вода в тялото.

Храна, която да се консумира в ограничени количества

Млечни продукти

Можете да ядете малко количество (80-100 гр. На ден) прясно нискомаслено извара или 170-200 гр. нискомаслено обикновено кисело мляко. Малко масло също е ок. Можете също така да поръсите много малко количество телемеа/сирене фета върху салати.

Животински протеини

По време на детоксикацията на черния дроб няма да ядете животински протеини (месо, риба, млечни продукти, сирене), различни от гореспоменатите - малки количества обезмаслено краве сирене или обезмаслено кисело мляко.

Ако обаче на втория или третия ден се почувствате замаяни, уморени и/или студени поради ниска кръвна захар, ако забележите косопад или ако изпитвате желание за протеин, добавете малко количество животински протеин в него. всеки ден.

Ако трябва да ядете животински протеин, както беше споменато по-горе, най-подходящите протеини са:

Над
Яйца
Печено или варено месо, не пържено

Започнете с едно яйце на ден (може да се свари) или малко парче риба. Не яжте твърде много животински протеини, просто яжте точното количество, за да задоволите глада си. По-добре е да ядете малки количества по-често, защото преяждането ще стресира черния дроб и ще превърне протеините в мазнини.

Какви хранителни добавки можете да използвате за детоксикация на черния дроб

Кръстоцветните зеленчуци са много богати на хранителни вещества и фитонутриенти, които допринасят за регенерацията на черния дроб. Ако не ядете твърде много кръстоцветни зеленчуци, понякога си струва да прибегнете до добавка на тяхна основа. Хранителните вещества от кръстоцветните зеленчуци ще осигурят суровината за подмладяване на черния дроб, както и за възстановяване на калиевите резерви на клетките. Кръстоцветните зеленчуци са с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий, така че спомагат за балансирането на течностите и забавят инсулиновия отговор.

Препоръчвам ви да потърсите добавка, която съдържа поне някои от съставките по-долу, независимо дали става въпрос за прах, екстракт от сок, зародиш на прах:

аспержи,
трева от люцерна,
захарно цвекло,
броколи,
брюкселско зеле,
зеле,
карфиол,
целина,
магданоз,
репичка
спанак

Какво пиете в програмата за детоксикация на черния дроб

Вода и билкови чайове

Можете да пиете вода и билков чай, колкото искате. Зеленият чай (естествено без кофеин) е друга възможност. Избягвайте да пиете вода от чешмата. Изберете вода с много добро качество, филтрирана или йонизирана. tk връзка алкална вода

Сок от червена боровинка, лимон и ябълков оцет

В програмата за детоксикация на черния дроб ще пиете смес, съдържаща неподсладен сок от червена боровинка, лимон и ябълков оцет. Тази напитка трябва да се пие три пъти на ден (три чаши от 250 ml), сутрин, преди обяд и вечер, преди вечеря.

Състав:

изворна или филтрирана вода,
60 мл неподсладен сок от червена боровинка, с не повече от 4-6 грама захар на 100 мл,
лимонов сок - 1/3 пресен лимон или 1 супена лъжица лимонов прах
ябълков оцет (1/2 - 1 чаена лъжичка);

Можете също така да добавите малко фибри към сока, ако чувствате постоянен глад.

Ако забележите, че ви е трудно да пиете сока, можете да намалите количеството оцет или да не слагате ябълков оцет в него. Ако все още ви е трудно да го пиете, можете да се откажете.

Този сок помага за елиминиране на токсините от черния дроб, възстановяване на калиевите резерви, балансиране на рН на организма, намаляване на задържането на вода и укрепване на полезните бактерии в червата.

Тренировка по време на детоксикация на черния дроб

Можете да спортувате по време на програмата за детоксикация на черния дроб, но само ако енергията ви е висока. Правете леки упражнения, където можете да поддържате ниския си пулс под 130 удара в минута.

Какво да очаквате, когато правите детоксикация на черния дроб

По време на програмата

Първите дни могат да бъдат малко по-трудни. Отнема 2-3 дни, докато свикнете с новото меню и докато тялото ви премине от функциониране на основата на захар към мазнини.

Ако сте кафепиец, първите дни без кафе също могат да бъдат трудни. Ако ви е много трудно, можете да започнете, като разреждате кафето си с все повече вода всеки ден.

След 4-ия ден трябва да се чувствате по-лесно, започнете да имате много енергия и по-чист ум.

В края на програмата

Можете да очаквате да отслабнете през 14-те дни, да облекчите болката си, да подобрите кожата и ноктите си. Вашият чревен транзит трябва да бъде по-добър и енергията ви трябва да бъде по-висока. Също така обикновено нормализира кръвното налягане и нивата на холестерола. След тази програма ще забележите, че нуждата от захар намалява, което ще доведе до по-малко желание за сладко.

Симптоми и решения при лечението на детоксикация на черния дроб

подуване на корема
Ако имате проблеми с подуването на корема по време на програмата, имате две възможности:

приемайте специфичен ензим като добавка, например бетаин хидрохлорид или бетаин хидрохлорид + пепсин; tk връзка
за да намалите количеството зеленчуци, с изключение на тези, които ви карат да се подуете. Обърнете внимание на това, което ядете. Забележете какви храни ви подуват и ги избягвайте. Ако повечето зеленчуци ви надуват, добавете малко количество протеин, за да не лишите организма си от хранителни вещества.

Ако се чувствате уморени и не се възстановите след първите 3 дни, започнете да добавяте малко протеини всеки ден (например едно яйце на ден, в допълнение към вече разрешения протеин, обезмаслена извара или нискомаслено кисело мляко) Продължете да добавяте повече протеини докато се почувствате по-добре. Необходимото количество се различава от човек на човек, в зависимост от телесното тегло и метаболизма.

Какво да правим след 14 дни детоксикация на черния дроб

Какво ще правите след 14-дневното лечение зависи от вашите цели и резултатите, получени през 14-те дни. Имате две възможности:

1. Продължете с програмата за детоксикация на черния дроб за по-дълъг период от време

Ако се чувствате добре и отслабнете, Нямате апетит за протеини и не сте уморени, препоръчвам ви да останете на диета за детоксикация на черния дроб толкова дълго, колкото можете, преди да се върнете към обичайната си диета или да преминете към друга диета. Ако черният Ви дроб е бил в лошо състояние, ще отнеме известно време, докато се възстанови. Не очаквайте черният дроб да се регенерира напълно след две седмици; това е само началото.

Тялото ви ще ви каже кога се нуждае от повече протеини и трябва да прекъснете програмата.

2. Започнете да добавяте малко животински протеини към всяко хранене, докато преминавате към правилната диета за вашия тип тяло.

Ако сте решили да прекратите диетата си за детоксикация на черния дроб, можете постепенно да се върнете към обичайната си диета или да увеличите малко количеството протеин в диетата си и след това да продължите с диетата, която отговаря на вашия тип тяло.

Колко често трябва да правя програма за детоксикация на черния дроб

Моето предложение е да се прави детоксикация на черния дроб два или три пъти в годината. Ако искате да поддържате черния си дроб в перфектна форма, можете да правите тази програма дори на всеки два месеца.

Как да се подготвим за програмата

Препоръчвам ви да се запасите с разрешените за програмата храни, преди да започнете, и да помислите за различни менюта поне няколко дни предварително, в идеалния случай за една седмица. Една от най-големите пречки, когато искате да спазвате диета, различна от обичайния ви стил на хранене, е да нямате под ръка необходимата храна. Когато сте гладни, ако нямате подходящите храни за детоксикация на черния дроб, ще се изкушите да прибегнете до неподходящи храни.

Също така подгответе подходящата храна за офиса или проверете дали местата, където обикновено купувате или поръчвате храна, имат добри ястия в списъка за програмата за регенерация на черния дроб. Пазете се от салати, за предпочитане е да ги поръчвате без дресинг, тъй като обикновено в него има добавена захар или добавки.

За да ви улесним, ние ще изготвим списък с различни ястия, които можете да ядете в тази програма. Ще го публикуваме тук, за да можете да го изтеглите и отпечатате. Можете да го поставите в кухнята, за да не останете без идеи.

Сега, когато имате всичко планирано и готово, е време да подарите на черния дроб приятна изненада и да стартирате програмата. Наскоро направих това лечение за детоксикация на черния дроб. Записах какво се случи през 14-те дни и написах статия за това. Ако искате да видите как ми беше, каня ви да прочетете статията Как детоксикирах черния си дроб тази пролет.

След като детоксикирате черния си дроб или дори докато го правите, кажете ни какви резултати или предизвикателства имате, като напишете коментар към тази статия. Ние ще ви помогнем с всичко, което можем. Успех!