Отчитането на калории не винаги е отговорът!
Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да приемате по-малко въглехидрати в тялото си. Тоест, по-добре е да се съсредоточите върху приема на хранителни вещества, вместо да броите калории.
Например, можете да използвате много по-добре протеините, отколкото, да речем, въглехидратите, ако искате да го изразите много просто, достатъчно е просто да обърнете внимание на приема на протеини, въглехидрати и мазнини на грам. И с този трик вие гарантирано ще започнете да отслабвате и дори можете да изтриете приложенията за броене на калории от списъка с приложения на телефона си.
По този начин, за да започнете и поддържате загуба на тегло, трябва да създадете калориен дефицит, което има оптимална стойност от около 250-500 ккал. Например, ако дневните ви калорични нужди са 2000 kcal, можете да намалите тази стойност с до 500 kcal, за да отслабнете. Долната граница на калоричната граница, която никога не трябва да се надвишава, е 1200 kcal за жените и 1500 kcal за мъжете. Намаляването на приема на калории под тези стойности може да навреди на вашето здраве. Ако ядете твърде малко, поради значителния дефицит, тялото ще намали пропорционално метаболизма си и също така ще започне да разгражда мускулите, за да компенсира съществуващия дефицит. Дефицитите, по-големи от оптималните, могат да бъдат причинени не само от хранене, но и от прекомерен спорт.