Как да дебелеем под формата Форум Ислям
- Регистрация: май 2012 г.
- Публикации: 4821
- Ти си. Жена
- Отдаване под наем: .
Как да напълнеем във форма ?
Яжте често, за да напълнеете
Яжте няколко малки, питателни ястия, пет малки хранения и леки закуски на ден.
Задайте аларма, която да ви напомня да ядете.
Яжте пълноценно хранене в деня, когато апетитът е най-добър.
Похапвайте лека закуска преди лягане през нощта.
Дръжте наблизо висококалорични закуски за лесно достигане.
Постепенно увеличавайте диетата, за да наддавате на тегло
Отнема време на тялото да свикне с допълнителната храна.
Постепенно увеличавайте честотата и количеството храна, опитайте няколко интервала от няколко дни.
Всеки ден неговите желания и неговите ястия. След известно време можете да ядете много калорична храна.
Яжте това, което обичате да наддавате
Имайте любимите си храни близо до себе си, за да можете да ги ядете, когато пожелаете. Ако месото и картофите не звънят на вечеря, опитайте купа зърнени храни, покрити с плодове, ядки и сметана.
Не се препивайте с нискокалорични храни, за да напълнеете
Ограничете редовното кафе, чай, лека супа, диетични напитки или сурови, обемисти зеленчуци. Те ви пълнят, но не дават броя на калориите, от които се нуждаете, за да наддадете на тегло.
В случай на умора, предпочитайте бърза храна и храни, които се консумират лесно и бързо, за да наддават на тегло
Купувайте готови ястия.
Опитайте предварително приготвени храни, студени меса или готови салати.
Купете незабавни зърнени храни, супи, горещи шоколади, юфка и ориз, към които просто трябва да добавите гореща вода.
Поръчайте храна и храна по телефона и ги доставете.
Приготвяйте ястията предварително и ги замразявайте на единични порции.
Изберете висококалорични храни, за да напълнеете
Мазнините са богати на калории за увеличаване на теглото
Добавете масло, маргарин, майонеза, винегрет, сирене, масла, сосове, кремове към рецепти и храни.
Пържете храни с мазнини, за да спечелите допълнителни калории.
Яжте храни с високо съдържание на мазнини, за да наддавате на тегло
Не купувайте леки продукти.
Месото с високо съдържание на мазнини са: бекон, колбаси, студени меса.