Как да броим въглехидратите; По време на диетата на Аткинс - как да - 2020г

е уики, което означава, че много статии за масло са създадени от няколко автори. За създаването на тази статия авторите доброволци участваха в редактирането и усъвършенстването.

броим

Съдържание:

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия авторите доброволци участваха в редактирането и усъвършенстването.

В тази статия са цитирани 12 препратки, те са в долната част на страницата.

Управлението на приема на въглехидрати е основата на диетата на Аткинс. Трябва да се научите как да изчислявате количеството, което консумирате всеки ден и по време на всяко хранене, за да спазвате тази диета. В допълнение към тези изчисления, трябва постепенно да въведете отново този елемент във вашата диета, следвайки специфичен ред, наречен въглехидратна скала.

стъпки

Част 1 от 3:
Изчислете нетния прием на въглехидрати

  1. 3 Добавете 10 g нетни въглехидрати седмично на третия и четвъртия етап. В тези фази, наречени предварително монтиране и поддръжка, ще намерите правилния баланс, за да поддържате загубата на тегло. Потърсете правилния баланс във вашата диета на Аткинс. Това се превръща в нетен брой въглехидрати, които консумирате всеки ден, без да наддавате.
    • Яжте голямо разнообразие от плодове. Насладете се на ябълки, цитрусови плодове или други плодове с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на фибри.
    • Повторете богатите на въглехидрати зеленчуци. Можете да напълните хладилника с тиква, грах и моркови, но избягвайте картофите.
    • След това отново добавете пълнозърнести храни. Фокусирайте се върху пълнозърнести храни и продължете да избягвате рафинирани зърнени храни като бял хляб и бял ориз.
    реклама

2020г

  • Освен да следите теглото си, трябва да обърнете внимание и на вашите желания. Ако започнете да се смеете на въглехидрати в допълнение към тези, които вече сте добавили към диетата си, това означава, че вероятно ядете твърде много.
  • На всеки етап от диетата на Аткинс трябва да консумирате между 12 и 15 г въглехидрати дневно от основните зеленчуци.
реклама

предупреждения

  • Не очаквайте да сте наддали повече от 2 кг, за да промените диетата си. Намалете дневния си прием на въглехидрати с 10 до 20 грама, докато загубите току-що натрупаното тегло.