Как да броим калории за отслабване; Тамервил
Да се научим да броим калории е ключът към успешното отслабване. Преброяването на калории е лесно и ефективно. Ако искате да отслабнете и да запазите тези излишни килограми завинаги, важно е да отделите време, за да научите това основно умение.
Първата стъпка при преброяването на калориите е разбирането какво е калория и как тя е свързана с теглото ви. Вашето тяло използва калорична енергия, за да изпълнява всякакви задачи, от основни биологични функции до писане на клавиатурата или джогинг. Калорията е единица енергия.
Всички ние имаме някои калории, за да поддържаме сегашното си тегло. Ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо (или ако изгаряте излишните калории), ще създадете калориен дефицит и ще отслабнете.
Разберете колко калории имате нужда
Има много начини да определите колко калории имате нужда всеки ден, за да поддържате теглото си.
Един от тези методи се нарича уравнение на Харис-Бенедикт. Това е математическа формула, която определя вашите нужди от калории въз основа на пола, теглото и нивото на активност. Резултатът от формулата е известен като базална скорост на метаболизма. Можете също да използвате калкулаторите, предоставени от програмата USDA SuperTracker, за да определите дневните си нужди от калории.
След като разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, можете да създадете свои собствени калорийни цели за отслабване. Колко калории ще намалите в ежедневната си диета зависи от вас.
Експертите изчисляват, че е необходим калориен дефицит от 3500 калории, за да загубите килограм. Следователно може да ви бъде полезно да намалите 500 калории на ден, за да отслабнете с килограм седмично. Или ако искате да отслабнете по-бързо, можете да комбинирате упражнения и диета, за да постигнете дефицит от 1000 калории на седмица, за да отслабнете с две килограма на седмица.
Проследете приема на калории
Следващата стъпка в процеса на отслабване е проследяването на дневния прием на калории. За целта ще ви бъде полезно да се научите да четете етикета на хранителен продукт. Етикетите на храните ви помагат да идентифицирате калоричността на храните и напитките, които консумирате.
Когато прочетете етикета „Хранителни факти“, ще видите, че броят на калориите е посочен точно под дебелата черна линия в горната част. Важно е да отбележите и размера на порцията, посочен на етикета. Ако ядете повече от една порция, трябва да умножите броя на калориите по броя на консумираните порции, за да получите точен брой.