Как да броим калории, ако искате да отслабнете

За да отслабнете успешно, първото правило е, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо в ежедневните ви дейности. Това означава, че не можете да се измъкнете с броенето на калории. Но как да го направя лесно?

отслабнете

1. Трябва да знаете колко калории имате нужда

Ежедневните калории, от които се нуждаете, зависят от пола, възрастта, ръста, теглото ви, колко сте физически активни, а също така има значение дали искате да поддържате теглото си или да отслабнете. Мъжът със спортен начин на живот очевидно се нуждае от повече калории, отколкото жена на средна възраст в заседнала професия. В интернет можете да намерите много надеждни калкулатори на калории, лесно можете да разберете колко калории се препоръчват за вас на ден.

2. Използвайте калорична диаграма

Това е и най-лесният начин да го намерите в интернет. В тези таблици можете да намерите калоричността на всички видове храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, хлебни изделия, студени разфасовки, меса. Готовите продукти, закупени в магазина, са маркирани с калоричното съдържание, от което можете да разберете веднага.

3. От значение са не само количеството, но и качеството

Калоричното съдържание на храната идва от съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Три храни могат да имат еднакъв брой калории, но едната е с високо съдържание на протеини, другата е с повече мазнини, а третата е с високо съдържание на калории поради захарта. Следователно не е възможно да избирате храни въз основа на съдържанието на калории само във вашата диета. В края на краищата, 100 калории тиквички, приготвени на пара, засягат тялото и диетата ви напълно различно от 100 калории пържени картофи.

Така че с помощта на калорийната диаграма можете да разберете не само препоръчителното дневно количество калории, но и кои храни съдържат колко протеини, мазнини и въглехидрати. Калкулаторът на калории също ви показва колко от тези хранителни вещества са ви необходими индивидуално, ако искате да отслабнете. Въз основа на това, въпреки че включва известно писане и броене, можете лесно да съставите здравословна ежедневна диета.