Как да боравите с бягаща пътека

Ако наистина не сте играли спорта, не бързайте да поставяте състезателни рекорди. Регулирайте скоростта, за да ви позволи да ходите бързо. Разходете се за 10-15 минути и след това увеличете темпото за 15 минути. Вярно е да ускорите, сякаш закъснявате за среща.

боравите

Прави рамене, не мудни. Не се облягайте, докато вървите по парапетите на бягащата пътека. Те са само за застраховка при внезапно спиране на движещия се колан. Ако вашият модел има вградена дръжка със сензори за измерване на пулса, дори ги оставете на мира. По-добре е да си купите монитор за пулс на китката. Гледайте право напред. Свийте лактите перпендикулярно, леко ги натискайки в тялото, за да можете да ги движите напред-назад.

Не забравяйте, че в правилната позиция на тялото и ръцете ви при ходене ще бъде по-лесно да избягате. Увеличете скоростта на пистата постепенно. Подходящо темпо, с което можете да говорите свободно. Не се грижи за краката широко, дръжте краката на една линия с тялото.

Когато можете да бягате с комфортно темпо за повече от 40 минути, е време да увеличите натоварването си. Ако искате ефективно да изгаряте мазнините, опитайте да бягате с неравномерно темпо. След всеки 10 минути бягане с умерено темпо увеличавайте скоростта си за 3-5 минути. По време на ускорението разговорът не трябва да ви създава затруднения.