Как да боксирате ефективно - GymBeam Blog
Приготвяне на храна и контрол на диетата един от най-основните ключове за постигане на вашата фитнес цел. Освен това боксът помага спестете време, пари и стрес. Така че прочетете за какво става въпрос красотата на задълбоченото приготвяне на храната.
Какво е планираното приготвяне на храна или консервиране
Приготвянето на храна е прост английски термин за приготвяне на храна. В нашия регион обаче се използва терминът бокс. Целта на предварителния подбор и приготвяне на храна е да се спести време и да се контролират порциите, както и балансът на храненето. Това е ключово за подпомагането на човек постигнете целите си за здраве и фитнес.
Този принцип е особено популярен в спортисти и заети хора сред тези, които просто нямат време да готвят и да стоят до печката. [1] [2] [6]
Начини за приготвяне на храна
Има няколко начина да приготвите планирано ястие, което можете да използвате гарантирано спестявате време. Най-популярните включват:
- Партидно готвене - приготвяне на храна няколко дни предварително. През уикендите приготвяте храната, която съхранявате в хладилника или фризера и можете да я изядете през следващите няколко дни.
- Консерви и отделни порции храна - можете да приготвите няколко вида храна за един ден, да я съхранявате в различни кутии и да я консумирате през следващите дни.
- Подготовка на съставки за готвене - Можете да спечелите време при приготвянето на този вид храна, като предварително приготвите съставките, необходими за готвене. Можете да нарежете зеленчуци, месо или картофи в купа, така че по-късно готвене отнема много по-малко време и енергия. [1] [7]
Предимства на консервирането
Наистина има много ползи от приготвянето на храна. Можете да се покажете върху вашето здраве, тегло и портфейл е. Нека разгледаме ползите от консервирането.
Гладът никога не идва неподготвен
Хората, които нямат редовен хранителен режим, общо взето изпитват затруднения да контролират теглото си. Ако не се учиш всеки ден да се хранят приблизително по едно и също време, мозъкът не може да изпрати информация, че е време за ядене. Гладът също може да ни се счупи по всяко време, и ако храната не е предварително приготвена, можете да вземете лоши хранителни навици. Те включват например висококалорични и поръчване на нездравословна храна, или ядете всичко, което току-що намерите. Приготвянето на храна гарантира това гладът никога няма да дойде неподготвен. Можете да готвите за целия ден, така че закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Ако се чувствате гладни, просто ще бъде налична здравословна алтернатива, която сте направили предишния ден. [3] [5]
Постигане на контролирана диета
Контролираната диета е основата за постигане на здравословен начин на живот и фитнес цел. Защото, ако не знаете колко ядете, как бихте знаели това дали тялото ви е имало достатъчно хранителни вещества? Благодарение на приготвянето на храната ще знаете точно колко калории и хранителни вещества съдържа консумираната храна. Ти ще знаеш всички съставки, които сте използвали по време на готвене, можете да се уверите, че тялото ви може само качествена храна и суровини. Красотата на приготвянето на храната лежи в равновесие. [3] [4] [5] [6]
За да постигнете този баланс, когато приготвяте храна, направете това Трябва да се съсредоточите върху 2 основни точки:
- Следете дневния си калориен прием - различни приложения, калорийни диаграми и калкулатори могат да ви помогнат с това.
- Обърнете внимание на баланса на хранителните вещества - ежедневната ви диета трябва да съдържа балансиран процент хранителни вещества, както следва: [8]
- 45 - 65% калории от въглехидрати
- 20 - 35% калории от мазнини
- 10-35% от калориите от протеини
Помага ви да спестите пари и време
Който и метод на готвене да изберете, той винаги води до резултат можете да спестите време. Готвенето обаче може да отнеме повече време, докато намерите правилната система. Вземете пример, когато решите, приготвяте храна за цялата седмица в неделя следобед. Това може да отнеме известно време, но цяла седмица можете да ядете отлична храна и не е нужно да прекарвате повече време в кухнята. Остава ви повече време за упражнения или други развлекателни дейности. Помислете колко може да загубите време да стоите пред хладилника мислейки какво да готвя. След като ястията са готови предварително, всичко, което трябва да направите, е изваждате го от хладилника и го загрявате. [4] [5]
Можете да контролирате по-добре храната, като я приготвите предварително разходите ви за храна. Също така помага избягвайте да поръчвате храна, което е спаднало значително при разходите, ще знаете точно, какви съставки трябва да купите, така че не е нужно да ходите до магазина няколко пъти седмично. Следващата статия може да ви помогне с финансови проблеми, свързани с купуването на храна: 12 съвета за рентабилно пазаруване и готвене.
Намалява отпадъците
Тази точка се фокусира върху спестяването на пари. След приготвянето на храна се превръща в рутина, ще знаете точно, колко суровина е необходима. Това избягва отпадъци или изхвърляне например поради изтекъл гаранционен срок и количеството на генерираните отпадъци се намалява. [5] В САЩ по един средностатистически човек годишно Изхвърля 108 кг храна, което е 21% от закупената храна. Така той изхвърля средно 1800 долара годишно. [10] В ЕС ежегодно Изхвърлят се 88 милиона тона храна, това е на глава от населението Това означава 173 килограма. [9] Изхвърлена храна и нейната опаковка замърсяват околната среда и отрицателно въздействие върху изменението на климата.