Как да бягате ефективно
Добри съвети за започване
Ползите от бягането
Виждали сме в предишна статия, че калорийното въздействие на неделния джогинг е относително ниско в едноседмичен мащаб и че 30 минути бягане със сигурност не позволяват всички преяждане. Има обаче пъти по-благоприятни от другите за оптимизиране на въздействието върху линията на талията, на гладно или след тренировка с тежести, например.
Очевидно е, че ползите от бягането не се ограничават до загуба на тегло, би било твърде редуциращо по отношение на въздействието му върху здравето и превантивната му роля при хипертония, диабет и злополуки, по-специално сърдечно-съдови. Това всъщност е вид супер наркотик с множество показания !
Започвам да тичам, как да го направя? ?
Не трябва да забравяме, че бягането не е без риск и тук не говоря само за сърдечния аспект (препоръчително е също да направите малка проверка преди да започнете). Тук става въпрос за „въздействащата“ страна на бягането, в истинския смисъл на думата.
Всеки крак представлява шок за костната система и ако това му придава важна роля за укрепване на костите (джогингът също е силно препоръчителен в допълнение към спорт, който се носи като плуване), е необходимо да останете предпазливи, за да го направите шокът е само необходим и достатъчен. Джогингът генерира своя дял от микротравми, независимо дали са мускулни или костни, а достатъчно време за възстановяване дава на тялото възможност да се „поправи“ и да излезе по-силен.
От друга страна, твърде кратко време между сесиите и това е гаранцията, че тези микротравми се превръщат в истинска травма !