Как да бягате добре, за да отслабнете

Бягането е един от най-ефективните спортове за изграждане на мускули, но и за отслабване: изгаря средно 800 калории/час. Ако сте решили да се кандидатирате с цел отслабване, ето няколко професионални съвета за постигане на вашите цели.

бягате

За да отслабнете, бягайте няколко пъти седмично

Както всеки спорт, джогингът изисква редовни тренировки, за да усетите предимствата му върху фигурата и формата. За да отслабнете, е необходимо да бягате няколко пъти седмично, 2 до 3 пъти минимум, за поне 45 минути. Защото колкото по-дълго бягаме, толкова повече атакуваме мазнините. Преди 30 минути усилие изгаряме толкова мазнини, колкото въглехидратите. От 45 минути изгаряме основно мазнини.

Така че бъдете упорити и не се пукайте при първото обучение: Увеличавайте продължителността и темпото постепенно, докато намерите правилния ритъм. Редувайте между фазите на ходене: 10 минути интензивно бягане, след това 10 минути ходене. Постепенно увеличавайте фазата на бягане, като намалявате фазата на ходене. Бърз съвет: инвестирайте в подходящи спортни обувки.

Бягайте с различна интензивност, за да отслабнете още по-бързо

Веднъж седмично практикувайте така наречената сесия за бягане дробна с висока интензивност е идеален за по-бързо отслабване. В рамките на 45-минутна сесия тази техника редува бавни състезания и интензивни къси състезания с периоди на възстановяване. Цел: харчете още повече енергия. Тялото започва с черпене на захари и след като те са изчерпани, изгаря мазнините.