Как да бъдете във форма с Kinga Sebestyen Отслабнете бързо след мобилните празници
Празниците свършиха, но ние останахме с няколко излишни килограма. Кинга Себестиен, 18-годишен инструктор по аеробика, степ, фитбол, пилатес и преподавател в Румънската федерация „Спорт за всички“, ще ви помогне да се отървете от натрупаното само за няколко дни.
"За връщането след празниците препоръчвам спорт, спорт и спорт. Дори до работа трябва да правите няколко безплатни часа седмично, за да отидете на фитнес. Ако това не е възможно, мога да препоръчам няколко лесни, но ефективни упражнения. които можете да практикувате и у дома “, каза Кинга Себестиен пред Ziare.com .
За тези, които отделят време да ходят на фитнес два или три пъти седмично, Kinga Sebestyen препоръчва кардио, пилатес, аеробика или Kangoo Jumps.
"Ако сте практикуващ Kangoo, препоръчвам упражненията за изгаряне на мазнини, с тежести. Ще видите чудодейни резултати", добави тя.
Упражненията у дома също са полезни
Ако времето не ви позволява да стигнете до фитнеса, треньорът ще препоръча някои упражнения, които можете да правите у дома.
За врата: За да работите с тези мускули, вземете пръчка или няколко тежести в ръцете си и, без да огъвате ръцете си, вдигнете раменете. Можете да работите в серии от 8-12 повторения.
Крака - втората по важност група в областта на стъпалата, след бедрата, краката са много лесни за работа, ако имате стъпка на ваше разположение, просто чрез повдигане на петите.
Много важно упражнение, особено за жените, е талията. За да работите добре тази област, можете да правите коремчета по диагонал, като довеждате лакътя до противоположното коляно.
Бедра - Най-силната група мускули в областта на краката е много лесна за работа както във фитнеса, така и у дома. Вземете няколко тежести в ръцете си и стопете по един крак. Направете 8-12 повторения, с едноминутна почивка между тях.
Корем - Упражненията за баланс тонизират корема повече от специално измислените за тази област на тялото.
Комплект интензивни скокове, например с въже, могат да предложат същите сърдечно-съдови ползи като бягането, казва Кинга Себестиен.
"Дори и да не можете да стигнете до фитнеса всеки ден, това не означава, че не можете да спортувате. Можете да правите упражнения вкъщи, докато гледате телевизия, или да бягате навън, ако времето е хубаво. Можете да отидете на фитнес в уикенд, ако програмата е по-свободна тогава ", добави тя.
Kinga Sebestyen също казва, че ако имате обувки Kangoo Jumps, можете да тичате на открито, в парка, около къщата или в града, на работа, с приятели или семейство.
"През студения сезон препоръчвам да носите шапка и шал, защото в Kangoo Jumps се потим много само след 5 минути. Вземете със себе си две бутилки обикновена вода, с които можете да правите упражнения за тонизиране на ръцете, когато спрете. След това, можете да пиете. Можете да направите същото с бутилки с вода у дома. Така че нямате оправдания! ", заключи тя.
Кинга Себестиен е инструктор по аеробика, степ, фитбол, пилатес и преподавател в Румънската федерация „Спорт за всички“ от 18 години.
Тя е треньор-координатор и специалист в Международната академия за обучители на Kangoo Jumps, координира програми и предлага дипломи за заслуги. Освен това тя е автор на една от най-ефективните програми за отслабване, Изгаряне на мазнини, за която е награждавана в международен план.