Как да бъдете във форма и секси (5 забавни метода) Тайни на калориите
За много хора мисълта да ходят на бягаща пътека или да вдигат безкрайни тежести не ги мотивира, когато става въпрос за форма.
Няма причина обаче да бъдете във форма и да спортувате по някакъв начин монотонно, скучно или нещо, от което се страхувате.
Повечето от нас ходят на фитнес в един момент, само за да бъдат бдителни в продължение на три седмици, преди да загубим интерес и да се върнем към много скъпа сесия на месец, което ни напомня защо не ходим. във фитнеса по-често.
Ако смятате, че упражнението е скучно и не ви е приятно, едва ли ще продължите в дългосрочен план, защото винаги ще намерите оправдание да правите нещо, което ви харесва повече.
Освен това, когато упражненията не се извършват редовно, става много по-трудно да се направи, когато наистина положим усилия, което също може да доведе до нагласа „никога не го прави“.
Отминаха дните, когато беше необходимо да се справите със скуката или болката, за да сте здрави и здрави, а сега има стотици видове класове, групи и различни видове упражнения, от които можете да избирате.
От приятна разходка в парка, с група хора, които приличат на вас, до клас мотори с висока интензивност, които естествено отнемат конкурентната страна от вас, има по нещо за всеки.
Ето някои от най-популярните начини да поддържате форма.
Йога е чудесен начин да влезете във форма и да премахнете стреса едновременно.
Позициите/позициите, участващи в йога сесия, помагат за подобряване на гъвкавостта, силата и тонизирането на тялото ви, докато спокойната атмосфера пречиства ума.
Тъй като йога е по-скоро силова тренировка, отколкото тази, базирана на кардио, тя не е най-голямата калорийна горелка, но въпреки това по-интензивните форми като Bikram и power yoga предлагат по-голям потенциал за изгаряне на енергия., защото включва поддържане на сложни позиции/позиции за по-дълги периоди от време.
Йога прави и голяма силова активност, съчетана с кардио активност за разтягане на мускулите и тонизиране на тялото, без да се прибягва до големи тежести.
Йога е подходяща за всяко ниво на обучение, тъй като класовете обикновено са адаптирани към различни нива и с подобряването можете да изберете по-труден клас, който предлага повече предизвикателства.
Редовният едночасов йога клас изгаря около 258 калории на 70 килограма, с допълнителните предимства на силата, гъвкавостта и тонизирането.
Прочетете също: Йога ви помага да отслабнете?
Зумба
Тази забавна алтернатива на конвенционалното обучение завладява света като буря.
Описано като „танцово танцово парти за изгаряне на калории, пълно с радост, ефективно, вдъхновено от латино танците и лесно за изпълнение“, е лесно да се разбере защо толкова много хора предпочитат този вид физическа активност пред други физически упражнения. по-традиционни.
Занятията по зумба са комбинация от танцова скорост и аеробни движения, изпълнявани с бързо темпо, даващи повече усещане, че сте в танцов клуб, отколкото че тренирате.
Въпреки че танците не са по вкуса на всеки, Zumba е адаптиран към различни изисквания, възрастови групи и нива, за да гарантира, че има нещо забавно за всички.
Често има класове, специално създадени за тонизиране, изгаряне на калории и дори има забавна версия само за деца.
За да правите Zumba с приятели или дори в уединението на собствения си дом с версиите, базирани на Wii, това несъмнено е тренировка, която ще накара сърцето ви да помпа, без дори да ви се упражнява.
Едночасова тренировка по зумба изгаря около 550 калории на 70 килограма, ако се прави със средна интензивност.
Прочетете също: Отслабнете със Zumba
Пилатес
Тази забавна тренировка е подходяща за хора от всички нива на фитнес (фитнес) и може да помогне за увеличаване на обхвата на движение, гъвкавост, сила, издръжливост и дори подобряване на циркулацията и стойката.
Системата за упражнения за сила и разтягане е предназначена да увеличи гъвкавостта и да мобилизира мускулите на багажника.
Шестте основни принципа на пилатес са концентрация, контрол, центриране, дишане, непрекъснато и постоянно движение, както и точност, като всичко това допринася за изграждането на по-силно тяло, което се движи по-ефективно с минимално въздействие.
Комбинацията от упражнения, както на матраците, така и на екипировката, е добра тренировка за всички мускулни групи, което води до по-слабо тяло.
Едночасова сесия изгаря около 180 калории за 70-килограмов човек.
Задължително за четене и: Това е пилатес, предназначен за отслабване?
Табата
Тази японска тренировка може да продължи само четири минути, което я прави идеален начин за упражнения за тези с натоварен график. С толкова кратък период от време със сигурност нямате време да скучаете!
Не се заблуждавайте обаче, въпреки че тренировките са кратки, това ще бъдат най-изтощителните четири минути от живота ви.
Пример за тренировка табата може да бъде осем спринта от 20 секунди, с много висока интензивност, с 10 секунди почивка между тях, в продължение на четири минути.
Проучване, което използва този тип обучение, беше проведено върху студенти в продължение на шест седмици с по-големи подобрения в аеробната форма, отколкото група студенти, които тренираха на велосипеди в продължение на един час с умерено темпо. брой пъти.
Обучението е многостранно, тъй като спринтът се извършва по различни начини, а не само с помощта на колело.
За да изгорите толкова калории, колкото искате, може да се наложи да увеличите времето от четири минути на малко повече и трябва да работите усилено по време на спринтове, но това все пак е бърза и ефективна тренировка в сравнение с други видове упражнения.
Дали е забавно или не, вероятно зависи от човека, с когото тренирате, и от вашето удоволствие от тренировките с висока интензивност, но е толкова кратко, че не е твърде трудно да се справите с дискомфорта.
Четириминутна серия от Tabata изгаря около 160 калории, но се предполага, че изгарянето на калории може да се увеличи до 780 поради излишната консумация на кислород след тренировка, което означава, че тялото консумира повече кислород в последствие. обучение.
Задължително за четене и: Влезте във форма с Табата!
Танцува на бара
Въпреки че този тип тренировки не са за срамежливите, със сигурност може да бъде забавно, ако не се страхувате да се държите свободно и да се чувствате добре.
Това упражнение съчетава танцови движения, както и по-традиционни гимнастически движения, като сгъване на коляното, с движения, центрирани с вертикална лента.
Тези движения правят упражненията с щанга разнообразен начин за трениране, без никога да са скучни.
Танците на бара са подходящи за поставяне на малки и постижими цели, които могат да ви мотивират да продължите и да си поставите нови цели.
Бар танците действат в по-малка степен от интервалните тренировки и по този начин могат да бъдат ефективен начин за изгаряне на калории.
Не само това, но той съчетава изотонични упражнения, при които противоположните мускули работят помежду си чрез изометрични движения, където мускулите се натискат върху силен, неподвижен обект.
Ето защо това е прекрасна тренировка за цялото тяло, която укрепва, тонизира и изгаря калориите.
Общите изгорени калории при тренировка ще зависят от интензивността на сесията, времето на тренировка и теглото на тялото ви, но се изчислява, че броят на изгорените калории е средно около 250 калории за клас с умерена интензивност.